5 Kebiasaan Buruk Yang Bikin Varises Bermunculan

Varises merupakan kondisi dimana urat nadi halus terutama pada kaki yang mengalami pelebaran ataupun terbelit dan sewaktu-waktu dapat menimbulkan rasa nyeri. Hal ini dikarenakan pembuluh darah muncul ke permukaan kulit sehingga dapat terlihat jelas pada bagian kaki (biasanya di betis atas). Varises memang tidak terlalu berbahaya namun penampakannya yang tidak sedap dilihat membuat semua orang waspada dan enggan mengalami masalah tersebut. Terutama bagi kaum wanita yang sangat memperdulikan penampilan.

 

Kebiasaan Penyebab Varises Bermunculan

1. Duduk Lama
Saat duduk, pembuluh darah tidak berjalan dengan lancar, apalagi jika duduk terlalu lama. Otot-otot akan menjadi kaku dan tegang bahkan menekan pembuluh darah. Dalam keadaan duduk berjam-jam biasanya posisi duduk tidak banyak berubah sehingga dapat memicu munculnya varises. Jadi biasakan untuk aktif bergerak, hindari duduk terlalu lama apalagi saat menonton tv atau bermain gadget.

2. Berdiri Berjam-jam
Sama halnya dengan duduk, berdiri terlalu lama juga akan membuat otot menjadi kaku dan tegang, yang pada akhirnya akan menekan pembuluh darah. Jika kebiasaan ini dilakukan setiap hari, maka varises kemungkinan besar akan terjadi. Selain itu, saat berdiri tumpuan kaki berpusat paa tempat yang sama dan pembuluh darah menjadi lemah sehingga varises bisa muncul di bagian belakang kaki. Kebiasaan ini biasanya dilakukan karena tuntutan pekerjaan sehingga sangat sulit untuk dihindari.

3. Duduk Menyilangkan Kaki
Posisi duduk yang normal saja jika berlangsung lama hingga berjam-ham bisa memicu terjadinya varises. Apalagi jika duduk dengan posisi kaki menyilang, dengan salah satu kaki bertumpu pada kaki lainnya. Posisi duduk seperti ini sangat tidak baik, selain memberikan tekanan pada pembuluh darah di kaki juga bisa menyebabkan masalah pada punggung atau tulang belakang. Sebaiknya duduk dengan posisi tubuh tegak dan kaki diluruskan.

4. Menggunakan Sepatu Hak Tinggi
Ini sudah menjadi kebiasaan para wanita. Dengan menggunakan sepatu yang memiliki hak tinggi, maka rasa kepercayaan dirinya akan meningkat dan merasa penampilannya lebih sempurna. Memang benar saat memakai sepatu hak tinggi wanita akan terlihat lebih anggun saat berjalan. Selain itu, beberapa jenis pekerjaan memang menuntut para pekerja wanitanya menggunakan sepatu berhak tinggi. Karena itu mereka rela merasa lelah menggunakannya meski tahu setelah melepaskan sepatunya kaki mereka akan terasa sangat pegal. Dan tentu saja, kemungkinan besar varises akan muncul.

Akibat dari Leher Sering Menunduk Menatap Gadget

Kurang dari satu dekade, kita sudah menjadi manusia yang kecanduan teknologi. Sayangnya, tubuh kita lambat mengimbanginya. Makin banyak kita menggunakan gadget, makin banyak pula stres yang dialami tubuh.

Hal tersebut karena kita jadi makin malas bergerak dan menghabiskan banyak waktu di depan layar. Akibatnya sudah bisa diduga, kesehatan yang jadi korbannya.

Rata-rata seseorang mengetik 50-70 tombol di gadget permenit, 7 jam sehari, 5-6 hari seminggu, dan 4 minggu perbulan. Ini berarti rata-rata kita mengetik 600.000 tombol perbulan dalam postur tubuh yang menghasilkan sakit kepala, leher pegal, sakit punggung, dan bahu kencang. Belum termasuk sendi di tangan, jari, kaki, dan sikut.

Postur tubuh yang buruk akan menyebabkan stres dan stres juga berkontribusi pada postur yang buruk. Kepala manusia memiliki bobot sekitar 5,4 kilogram dalam kondisi seimbang di atas tulang belakang.

Ketika leher kita condong ke depan dan menunduk saat asyik dengan gadget, bobot kepala naik sehingga beban leher dan tulang belakang lebih besar. Pada penambahan sudut 15 derajat, tulang leher harus menahan beban sekitar 12,2 kg. Di sudut 30 derajat bebannya naik lagi berkali-kali lipat dan seterusnya.

Otot trapezius di leher kemudian berusaha mengompensasi beban tersbeut sehingga berpengaruh pada otot punggung. Kerja berlebihan otot punggung ini akan membuat otot perut menjadi lemah sehingga berpengaruh pada napas kita. Para ahli mengatakan, efek dominio ini akan mengurangi kapasitas paru sampai 30 persen dan ini menyebar ke seluruh bagian tubuh.

"Ini adalah beban yang dihasilkan dari menatap gadget seperti yang dilakukan jutaan orang di duna setiap jam setiap hari. Tengok sekeliling Anda, kini kepala semua orang menunduk," kata Kenneth K Hansraj, kepala bedah leher dari New York Spine Surgery and Rehabilitation Clinic.

10 Cara Membesarkan Anak Sehat

Seperti halnya setiap pelajaran, untuk memiliki kebiasaan sehat pun anak perlu latihan dan terus latihan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan orangtua agar si kecil tumbuh sehat, aktif dan memiliki pola makan yang baik seperti disampaikan Alexis Tindall, ahli gizi.

1. Jangan menyuruh anak menghabiskan makanan
Biarkan anak berhenti makan saat perutnya sudah kenyang, bukan ketika makanan di piringnya sudah kosong. Ini artinya mereka diminta makan saat sedang tidak lapar.

Sebuah riset menunjukkan, anak-anak yang diperintahkan untuk menghabiskan setiap makanan di piringnya, cenderung akan menyantap makanan dalam porsi yang lebih besar jika tidak berada di rumah. Anak yang menghabiskan hanya 60 persen isi piringnya juga tergolong masih normal.

2. Buat olahraga jadi menyenangkan    
Sebagai orang dewasa, kita mengidentikkan olahraga dengan gym. Tapi untuk anak, yang mereka butuhkan hanya aktif bergerak sekitar satu jam setiap hari.

Temani mereka berkeliling naik sepeda ataupun bermain bola di halaman rumah. Pengalaman menyenangkan tersebut akan dikenang anak sehingga mereka bukan cuma aktif tapi juga bahagia.

3. Jangan biarkan anak makan sambil menonton TV
Anak-anak yang menyantap makanan di depan TV tidak akan fokus pada makanannya sehingga mereka cenderung makan tanpa sadar. Iklan makanan yang berseliweran di televisi juga membuat anak jadi tergoda pada makanan tidak sehat.

4. Batasi penggunaan gadget
Menurut Alanna Levine, dokter anak, terlalu sering berada di depan tv atau computer bisa membuat kreatifitas anak menurun. Batasilah penggunaan gadget atau menonton tv tak lebih dari 2 jam setiap hari. Tetapi sebagai orangtua Anda juga perlu memberi contoh.

Nafsu Makan Sulit Dikendalikan? Ini Cara Mengatasinya

Makan besar sampai perut terlalu penuh, sesekali adalah hal yang wajar. Makan terus-menerus saat stres sesekali juga wajar. "Sejak dalam kandungan, kita tumbuh dengan makanan, dibujuk dengan makanan. Kita jadi punya hubungan emosional yang erat dengan makanan, "kata Michelle Mei, MD, penulis Eat What You Love, Love What You Eat.

Orang-orang yang kompulsif dan makan berlebihan, menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi emosi negatif. Akibatnya, mereka sering merasa bahwa nafsu makan mereka berada di luar kendali. Mereka berpikir tentang makanan sepanjang waktu, terus-menerus makan walau tidak lapar dan merasa bersalah, malu, atau depresi setelah makan.

"Itu sangat berbeda dari yang kebanyakan orang rasakan. Anda mungkin merasa menyesal setelah makan berlebihan ketika hari raya, tapi Anda tidak malu atau depresi dan tidak makan terus-menerus ketika hari raya usai," kata Mei.

Orang yang kecanduan makanan akan terus makan meskipun tahu konsekuensi negatifnya, seperti penambahan berat badan atau hubungan dengan orang-orang sekitar jadi rusak. Dan seperti orang yang kecanduan obat-obatan atau judi, orang yang kecanduan makanan akan mengalami kesulitan menghentikan perilaku mereka walau mereka ingin.

Apakah ini artinya tidak ada jalan keluar? Ada! Jika pecandu alkohol atau obat-obatan bisa sembuh, pecandu makan juga pasti bisa. Inilah langkah-langkah yan bisa Anda coba untuk menghentikan kecanduan makan.

1. Tak perlu pantang
Para ahli diet percaya, semakin Anda pantang, semakin besar nafsu makan Anda. "Jika saya tidak boleh lagi makan donat seumur hidup, saya rasa saya akan mulai merindukan donat hari ini juga dan makan sebanyak-banyaknya. Besok  atau hari lain saya akan mencuri-curi kesempatan untuk makan donat dan makan lagi sebanyak-banyaknya," kata Edward Abramson, PhD, profesor emeritus psikologi California State University dan penulis buku "Body Intelligence".

 Jadi, yang perlu Anda lakukan adalah makan yang Anda suka tapi batasi porsinya. Semakin tinggi kandungan lemak dan gula di dalam makanan favorit Anda, semakin sedikit yang boleh Anda makan.

2. Jangan menyimpan makanan
Sama halnya dengan pecandu alkohol yang terdorong minum ketika ada alkohol di depan matanya, begitu juga dengan pecandu makanan. Jangan menyimpan makanan, siap saji ataupun bukan, dan minuman manis atau soda di manapum. Tidak di laci, tidak di kulkas, di rumah, kantor, mobil, di mana saja.

 3. Beli secukupnya
Sebagai kelanjutan dari langkah no.2, biasakan membeli makanan pas porsi dengan kebutuhan Anda hari ini. Ingat, sesuai kebutuhan bukan keinginan. Anda harus belajar membedakan keduanya. Penuhi pola makan sehat seimbang,  yaitu susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memerhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan (BB) ideal.

Komposisi seimbang itu terdiri atas 45-65% karbohidrat, 10-25% protein, lemak baik 25-40%, dengan tambahan vitamin A, B, C,D, E, K dan Ca termasuk sumber serat minimal 30% perhari. Perhitungkan juga asupan kalori. American College of Sports Medicine, merekomendasikan minimum 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.800 per hari untuk pria.

4. Ubah cara pandang Anda
Belajarlah merasa puas dengan porsi kecil. Untuk itu, Anda harus mengubah cara pandang terhadap makanan. Langkah pertama, cobalah mengganti ukuran piring dan mangkuk menjadi lebih kecil. Setelah terbiasa dengan porsi terbatas, coba kembali ke ukuran piring semula dan ketika Anda mengambil makanan, biarkan setengah bagian piring tetap kosong.

Bertahap, coba biarkan 3/4 bagian piring tetap kosong. Jika Anda bisa dengan mudah membiarkan 1/2 atju 3/4 piring tetap kosong, itu artinya otak sudah terbiasa dengan porsi kecil dan Anda sudah memasuki tahap baru hidup yang lebih sehat.

5. Bergeraklah
Cappucino penuh krim dan burger ukuran jumbo bukan satu-satunya cara memuaskan diri  Riset membuktikan, olahraga dapat meningkatkan kadar hormon dopamin. Dopamin adalah hormon yang menimbulkan rasa puas dan senang. Jadi, berolahragalah rutin selama 30 menit perhari, 3-5 kali seminggu. Atau lakukan aktivitas fisik yang Anda sukai ketika keinginan makan datang tak terkendali.


Sumber : health.kompas.com

Hindari Kesalahan Fashion yang Membuat Tampak Lebih Tua!

Watch Out! Pakaian-Pakaian Ini Bakal Membuatmu Terlihat Lebih Tua

Fashion memang sangat berpengaruh dalam kehidupan seseorang. Gaya berpakaian ternyata bisa mendefinisikan diri seseorang. Style juga bisa menentukan seseorang itu tampak lebih muda atau lebih tua. Jika kamu tak ingin tampak lebih tua maka ada baiknya menghindari mengenakan baju-baju berikut ini Ladies. Simak daftar lengkapnya seperti yang telah dilansir oleh geniusbeauty.com ini :

• Menggunakan Pakaian yang Gak Fit di Badan. Pakaian yang terlalu longgar atau ketat bisa membuatmu tampak lebih tua dibanding usia sebenarnya, dan ini sama sekali gak menyembunyikan berat badanmu jika salah menggunakannya. Memang sih, pakaian yang longgar akan memberikan kenyamanan, tapi jika kamu gak mengakalinya agar terlihat fit, kamu pasti tampak tua. Jadi, tambahkan belt cantik jika kamu menggunakan gaun yang longgar dan tidak membentuk garis pinggang, atau jika kamu mengenakan t-shirt, coba akali dengan melipat sedikit tangannya atau menggunakan celana skinny yang akan menonjolkan bagian kaki. Begitu pula dengan pakaian ketat yang membentuk dalamanmu. Ini sama sekali gak membuatmu kelihatan seksi. Ada juga kamu malah kelihatan salah bentuk, sekaligus terlihat lebih tua. Oleh karena itu, selalu kenakan pakaian yang sesuai dengan ukuran tubuhmu, tidak longgar atau terlalu ketat.
• Warna pastel yang lembut ternyata bisa membuatmu tampak lebih tua Ladies. Wanita di usia 26-30 tahun ada baiknya menghindari pemakaian warna ini karena akan membuat kulit tampak lebih kusam. Ada baiknya untuk memilih warna-warna hangat dan ceria untuk tampak semakin awet muda Ladies.
• Pakaian kerja formal juga akan membuatmu tampak lebih tua. Jika memang harus mengenakan setelan saat bekerja maka hindari mengenakan pakaian yang sewarna. Pilihlah blus dengan warna cerah yang akan menyegarkan penampilanmu.
• Bahan mewah seperti sequin, manik-manik, beludru, dan kain mengilap juga akan membuat penampilanmu tampak lebih tua dari usia sebenarnya. Ini karena baju dan perhiasan yang berlebihan akan memberikan kesan lebih tua. Lebih baik pilih baju yang simple dan monokrom saja Ladies.
• Hindari baju-baju dan fashion item yang bernuansa clumsy. Ini akan membuatmu terlihat seperti nenek-nenek. Boleh-boleh saja mengenakan flat shoes namun pilihlah model yang kekinian agar tak terlihat tua.
• Kacamata ternyata juga jadi salah satu fashion item yang membuatmu terlihat lebih tua Ladies. Jika memang terpaksa harus berkacamata karena gangguan penglihatan pilihlah frame yang tak membuat wajahmu tampak boros.
• Menggunakan Alas Kaki yang Salah. Kedengarannya memang sepele, tapi percaya deh, alas kaki yang salah bisa merusak penampilanmu seluruhnya. Style atau ukuran yang gak tepat akan membuatmu tampak lebih tua dari usia sebenarnya.

Gunakan heels agar tampak lebih ramping dan muda. Jika tidak ada, pastikan flat shoes kamu stylish dan memang cocok dengan pakaian. Hindari juga heels dengan tumit yang lebar dan kelihatan berat saat kamu menggunakan dress. Apalagi menggabungkan sandal jepit atau sepatu sport dengan style yang asal. Ini akan membuatmu terlihat tua

Ini Penyebab Mengapa Kulit Wajah Tidak Mulus

Memiliki kulit yang mulus dan bersih tentunya menjadi
dambaan setiap wanita. Namun, seringkali terdapat berbagai noda atau bahkan kerusakan pada kulit yang membuatnya menjadi tidak sempurna.

Kesehatan kulit wajah tergantung pada beberapa faktor, seperti perawatan yang dilakukan setiap harinya. Tidak hanya itu, rutinitas yang dilakukan sehari-hari juga dapat mempengaruhi kesehatan kulit wajah Anda.

Terkadang banyak wanita yang tidak menyadari bahwa aktivitas yang dilakukannya bisa merusak kulit dan membuatnya menjadi tidak mulus dan bersih. Melakukan perawatan dengan datang ke dokter kulit mungkin dapat menjadi cara mudah untuk membuat kulit kembali indah. Namun, cara ini tidak akan bertahan lama jika kita masih melakukan perlakuan yang sama yang dapat merusak kulit.

Untuk itu, penting bagi setiap wanita untuk mengenali penyebab apa saja yang dapat menghilangkan kebersihan dan kemulusan kulit. Dilansir dari Boldsky, Rabu (25/02/2015) berikut beberapa alasan mengapa kulit wajah menjadi tidak mulus dan tidak bersih.

1. Menggunakan Produk yang Tidak Sesuai

Pilihlah produk yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Jika memiliki kulit berminyak, pakailah produk yang sesuai dengan kulit berminyak, begitu juga untuk jenis kulit kering, berjerawat, dan lainnya. Penting untuk mengetahui jenis kulit sebelum Anda memutuskan untuk membeli berbagai produk kecantikan. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan pergi ke dokter spesialis kulit. Disana Anda dapat mengetahui karakter kulit wajah Anda. Selain itu, perhatikan produk kecantikan yang akan digunakan, jangan sampai produk tersebut sudah kadaluwarsa karena dapat merusak kulit.

2. Konsisten

Gunakanlah produk kecantikan yang dapat membuat kulit wajah Anda menjadi terlihat baik secara konsisten. Jika Anda sudah mencoba sebuah produk dan memberikan dampak positif pada kulit wajah, gunakan produk tersebut secara konsisten dan jangan mencoba-coba produk lain. Kebanyakan dari wanita sering tergoda berbagai jenis produk melalui iklan yang dilihatnya. Biasanya mereka cenderung akan mencoba berbagai produk dan melihat dampaknya pada kulit. Hindari hal ini dan cobalah untuk konsisten pada satu produk saja.

3. Mencuci Wajah

Setelah melakukan berbagai aktivitas di luar rumah, jangan lupa untuk mencuci wajah saat kembali pulang. Wajah yang berkeringat dan terkena banyak debu di jalan akan menimbulkan banyak kotoran yang menempel. Mencuci wajah dapat menyingkirkan kumpulan kotoran pada permukaan wajah.

Seberapa Penting Kacamata Dalam Menghalau Cahaya

Kacamata yang digunakan seseorang bukan saja menjadi pemanis penampilan. Lebih dari itu, kacamata juga memiliki fungsi kesehatan yang seharusnya disadari pemakainya.

Penggunaan kacamata adalah satu cara dalam merawat mata dan bukan sebuah sarana yang berfungsi menyembuhkan penglihatan. Salah satu fungsi yang sering dilupakan adalah fungsi sebagai protektor mata dari kerusakan yang bisa disebabkan oleh sinar ultraviolet.

Paparan sinar ultraviolet dalam jangka waktu tertentu pada mata bukan saja bisa menyebabkan kerusakan pada permukaan kulit kelopak mata. Bagian dalam mata, seperti kornea, lensa, dan bagian lainnya pun berpotensi mengalami kerusakan. Bahkan, sinar ultraviolet diduga ikut berperan bagi timbulnya katarak dan menurunnya fungsi makula mata (area bintik mata yang paling sensitif terhadap rangsangan sinar).

Kerusakan kelopak mata akibat terpapar sinar ultraviolet sama seperti kerusakan kulit lainnya di dalam tubuh manusia. Jika terjadi dalam jangka waktu lama dan tidak diantisipasi, hal tersebut memungkinkan tumbuhnya kanker kulit.

Paparan sinar ultraviolet secara langsung yang menerpa kornea mata berisiko menyebabkan keratitis. Kondisi ini merupakan peradangan kornea yang  memberikan sensasi perih dan bengkak pada bagian mata ini. Berjemur adalah salah satu kegiatan yang mungkin menjadi penyebab keratitis.

Sinar ultraviolet bisa sampai ke retina. Kondisi ini biasa dialami oleh mereka yang menyaksikan sinar matahari langsung saat terjadi gerhana matahari

Begini Sebaiknya Kacamata Yang Digunakan

Karena memiliki fungsi yang demikian penting dalam melindungi mata, maka kacamata juga wajib memiliki beberapa syarat, baik dalam bentuknya maupun bahan lensanya. Kacamata yang baik harus mampu menghalangi masuknya sinar ultraviolet. Oleh karena itu, kacamata sebaiknya memiliki frame yang besar melingkar menutupi mata dan sekitarnya. Hal ini perlu, mengingat sinar bisa saja masuk dari sisi-sisi mata yang oleh frame biasa belum tentu bisa terlindungi.

13 Kiat Memerangi Candu Rokok

Dari 4000 zat beracun yang ada dalam sebatang rokok, nikotin adalah zat yang paling membuat para perokok kecanduan. Di dalam otak nikotin merangsang pelepasan hormon dopamin yang menimbulkan sensasi perasaan senang dan nyaman. 

Tingkat adiksi rokok bahkan lebih berat dibanding morfin, heroin, alkohol, ganja, dan kafein. Saat ini memang sudah tersedia klinik khusus untuk mereka yang ingin menghapus kecanduannya terhadap rokok. Ada yang menggunakan bantuan sinar laser, terapi pengganti nikotin, obat, atau hipnosis. Kendati demikian, semua usaha tersebut juga harus didorong oleh motivasi kuat. 

Berikut adalah 13 tips untuk membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada rokok :

1. Cari alasan untuk berhenti merokok
Anda harus punya motivasi yang mantap untuk berhenti. Bukan sekadar "karena rokok tidak baik". Motivasi ini kelak akan membuat diri Anda teguh ketika tergoda untuk kembali. Misalnya saja alasannya karena Anda sangat mencintai keluarga, atau takut terkena kanker paru-paru.

2. Jangan langsung berhenti
Rasanya memang mudah untuk langsung membuang sisa rokok yang Anda punya lalu mengumumkan Anda berhenti merokok. Namun, 95% orang yang berhenti total tanpa melalui
terapi berakhir gagal. Hal ini tidak lain karena zat nikotin yang menyebabkan kecanduan. Silakan konsultasi dengan dokter untuk terapi berkala.

3. Coba terapi pengganti nikotin
Ketika berhenti merokok, gejala ketagihan nikotin akan menyebabkan depresi, frustasi, pusing, dan tidak tenang. Rasa "nagih" tersebut bisa disiasati dengan terapi pengganti nikotin. Misalnya saja permen karet nikotin atau permen tenggorokan sebagai pengganti. Riset menyatakan konsumsi permen mampu meningkatkan keberhasilan terapi sampai dua kali lipat. Namun, konsumsi produk tadi tidak dianjurkan ketika masih merokok.

4. Minta resep dokter
Ada obat-obatan resep yang bisa mengurangi efek "nagih" karena tidak merokok. Obat tersebut juga mengurangi rasa nikmat merokok.

Ternyata Rokok Dapat Sebabkan Gangguan Mental!

Sebuah analisa ilmiah yang dimuat dalam jurnal Lancet Psychiatry mengungkapkan, bahwa perokok berisiko tiga kali lebih tinggi terkena psikosis (gangguan mental hilang kontak dengan realitas seperti skizoprenia dan gangguan bipolar) jika dibandingkan dengan bukan perokok. Analisa ini didapat setelah para ilmuwan dari King's College London meneliti 61 observasi yang melibatkan 15.000 perokok dan 273.000 bukan perokok.

Hasil analisa menunjukkan bahwa 57% orang yang mengalami episode pertama psikosis adalah perokok. Gangguan psikotik   juga ditemukan berkembang sekitar satu tahun sebelum gejala benar-benar terlihat pada mereka yang merokok setiap hari (perokok berat). Ini ibarat penyakit fisik dengan masa inkubasi kuman satu tahun sebelum penyakitnya benar-benar muncul.

Studi ini melengkapi temuan sebelumnya oleh Washington University School of Medicine di St Louis, yang menemukan, bahwa orang dengan penyakit mental berat seperti skizofrenia atau gangguan bipolar memiliki risiko lebih tinggi untuk menyalahgunakan zat yang membahayakan kesehatan seperti rokok, alkohol, dan ganja.  Pasalnya, benda-benda tersebut oleh para pengidapnya  dianggap dapat melawan rasa tidak enak akibat efek samping obat dan rasa gelisah yang memang biasa timbul pada penderita gangguan kejiwaan.

MANFAAT BERSEPEDA BAGI KESEHATAN

Manfaat bersepeda bagi kesehatan ada 30 lebih ? haa.. tidak percaya ? ok mari kita bahas. Bersepeda adalah olahraga yang menyehatkan. Anda dapat bersepeda di mana saja. Dengan bersepeda, maka banyak manfaat yang akan diperoleh. Sehingga bagi Anda yang hobi bersepeda, ketahuilah ketiga puluh manfaat dalam bersepeda di bawah ini.

MANFAAT BERSEPEDA UNTUK TUBUH 

1. Mempertahankan Daya Tahan Tubuh
Mengingat bersepeda adalah olahraga, jika Anda lakukan secara rutin jelas akan membuat sehat. Tubuh yang sehat, maka akan memuat saya tahan tubuh selalu terjaga.

2. Menyehatkan Organ Jantung
Mengayuh sepeda perlu tenaga. Detak jantung akan berirama ketika Anda mengayuhnya. Jarak dekat dan jauh, maka irama detak jantung akan berbeda. Ketika Anda bersepeda jarak jauh, maka akan membuat jantung Anda lebih sehat.

3. Mengencangkan Otot
Bersepeda akan membuat otot-otot tubuh Anda menjadi lebih kencang. Sebab semua bagian tubuh Anda mau tidak mau harus digerakkan. Walaupun kaki untuk mengayuh, namun tangan, punggung, dan bagian tubuh yang lain akan terpicu untuk ikut bergerak.

4. Mengatur Pernapasan
Anda tentu akan terengah-engah ketika mengayuh sepeda dalam waktu lama dan jarak berkilo-kilo meter. Namun itu akan menyehatkan pernapasan Anda. Anda akan lebih dapat tertaur dalam bernapas. Sebelum olahraga ada baiknya melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudahnya. Manfaat pemanasan dan pendinginan ini sangat penting untuk mengatur ritme saat berolahraga.

Memilih Baju Wanita Berdasarkan Bentuk Tubuh

Bagi wanita baju bukan hanya sekedar pelindung tubuh dan penutup aurat saja. Pakaian merupakan perwujudan dari karakter dan passion mereka akan seni. Maka tidak heran apabila industri pakaian berkembang dengan pesat hingga muncullah dunia fashion.

Bagi wanita, tampil cantik adalah sebuah kewajiban dan mereka akan berusaha untuk tampil dengan busana yang paling cocok dengan diri mereka dimanapun si wanita berada. Tidak hanya pada acara-acara santai, wanita pun ingin tampil sempurna sewaktu mereka sedang bekerja. Hingga munculah fashion untuk wanita bekerja. Namun yang harus anda sadari ketika ingin memilih busana yang tepat dalam bekerja adalah bentuk tubuh kita. Tiap manusia memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda, oleh karena itu kita tidak boleh larut dalam mengikuti suatu trend tanpa memikirkan baik dan butuknya bagi diri kita. Berikut ini adalah beberapa tips memilih baju wanita berdasarkan bentuk tubuh.

Memilih baju untuk anda yang bertubuh mungil

Kebanyakan wanita memiliki massa tulang dan otot yang lebih kecil dibandingkan dengan pria, oleh karena itu banyak wanita yang memiliki tubuh mungil, terutama bagi mereka yang asli keturunan Indonesia. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika memilih busana kerja untuk si tubuh mungil ini, yang pertama adalah memilih baju wanita untuk kerja yang sesuai dengan ukuran tubuh. Baju wanita yang terlalu besar dan panjang hingga ke lutut akan membuat tubuh anda terkesan tenggelam. Untuk itu, pilihlah baju atasan yang panjangnya tidak melebihi pinggul anda. Pemakaian baju dengan warna senada antara atasan dan bawahan juga harus diperhatikan karena warna yang senada akan memberikan kesan lebih tinggi. untuk member kesan lebih tinggi, anda juga bisa melengkapinya dengan atasan V-neck atau atasan dengan motif garis-garis vertical.

Tips selanjutnya adalah menghindari pemakaian baju wanita yang berwarna gelap karena akan membuat tubuh anda terlihat semakin kecil. Gunakan saja atasan dengan warna-warna cerah atau lembut. Detail pada baju seperti kerut, keriput, atau lipit dapat memberikan kesan penuh pada tubuh mungil anda.

Beragam Manfaat Olahraga

Apakah tubuh Anda terasa lemas dan tidak bergairah? Jika Anda berpikir hal ini disebabkan duduk seharian di tempat kerja, kemungkinan Anda benar. Jangan khawatir, manfaat olahraga dapat membantu kondisi tersebut.

Olahraga bisa disebut sebagai obat ajaib yang dapat dilakukan dengan mudah tanpa biaya mahal, meski sering kali terlupa sehingga menimbulkan beragam keluhan kesehatan. Namun tidak ada kata terlambat. Berapa pun usia Anda, bukti ilmiah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat membuat Anda memiliki tubuh yang lebih sehat dan bahagia. Baru-baru ini, penelitian bahkan membuktikan bahwa hidup yang tidak aktif lebih berbahaya pada kesehatan daripada obesitas.

MANFAAT OLAH RAGA BAGI KESEHATAN 

1. olahraga dapat merangsang selera makan. Berolahraga dapat meningkatkan nafsu makan anda, karena setelah anda melakukan olahraga, anda akan merasa lapar. Selain itu olahraga dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan membuat siklus buang air besar menjadi lancar dan teratur.

2. olahraga dapat meningkatkan energi. Rajin berolahraga akan membuat anda semakin bertenaga. Selain itu melakukan olahraga di pagi hari akan membuat anda selalu sehat dan aktif saat melakukan berbagai aktivitas sepanjang hari.

3.  olahraga dapat meningkatkan fungsi otak. Manfaat olahraga berikutnya, gemar berolahraga dapat mempertajam fungsi kognitif otak anda sehingga membuat anda semakin fokus dan membuat pikiran anda semakin terasah.

4. olahraga dapat menghilangkan stres. Dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki di pagi hari atau melakukan jogging sangat baik untuk kesehatan anda karena dapat membantu menghilangkan stres dan depresi. Saat anda merasa penat dengan segudang pekerjaan, maka anda dapat melakukan jogging di pagi hari, udara segar akan membuat anda merasa nyaman dan lebih baik.

5.  olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Bagi anda yang bermasalah dengan berat badan berlebih dan sulit melakukan diet, berolahraga dengan rutin bisa menjadi salah satu solusinya. Saat anda melakukan olahraga, metabolisme tubuh akan meningkat sehingga sangat membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh.

Kenapa Jantung berdetak Kencang?

Pernahkah anda mengalami jantung berdetak kencang secara tiba-tiba. Mungkin anda bertanya-tanya mengapa tiba-tiba jantung anda berdetak hebat. Denyut jantung yang tidak teratur atau terlalu kuat dalam istilah kedokteran disebut Palpitasi. Secara normal, jantung akan berdetak 60-100 kali setiap menitnya.

Orang-orang yang rajin berolahraga jantungnya akan berdetak 30-40 kali setiap menitnya. Sedangkan, secara rata-rata jantung berdetak 80 kali etiap menitnya. Ketika seseorang mengalam palpitasi tentunya akan timbul perasaan tidak nyaman. Palpitasi biasanya berlangsung selama beberapa menit, atau bisa juga berjam-jam bahkan berhari-hari.

Ada beberapa penyebab yang menjadi faktor penyebab jantung berdetak kencang atau yang biasa disebut palpitasi :

- Zat-zat yang Kurang Baik yang Masuk dalam Tubuh
Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, nikotin, kafein, dan alkohol dapat menganggu kesehatan jantung. Zat-zat tersebut menganggu sinyal elektrik yang memerintahkan jantung untuk berdetak. Saat terganggu, jantung pun akan berdetak lebih kencang dari biasanya.

- Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi
Hipertensi juga dapat menjadi penyebab jantung berdetak lebih kencang. Jika seseorang mengalami hipertensi, maka dinding arteri akan semakin sempit dan tebal. Oleh sebab itu, aliran darah akan sulit melewati arteri hingga perlu upaya yang keras untuk melewatinya. Semakin keras upaya darah melewati arteri maka detak jantungpun akan semakin kencang.

- Penyakit Jantung
Penyakit jantung adalah pembunuh nomor 1 di dunia. Jantung adalah salah satu organ vital dalam tubuh manusia, karena jantunglah yang memompa darah ke seluruh tubuh. Penyakit jantung adalah salah satu faktor penyebab  palpitasi. Bila jantung seseorang bermasalah, maka inilah yang menganggu dorongan elektrik dari tubuh dalam memerintahkan jantung untuk berdetak. Dan jantung akan berdetak lebih cepat.

- Dehidrasi
Tubuh yang kekurangan cairan akan menyebabkan dehdrasi. Orang yang mengalami dehidrasi tubuhnya terasa lemas, ini bisa memicu jantung berdetak lebih cepat. Dehidrasi dapat merusak keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Ini menyebabkan jantung berdetak sangat cepat dan menganggu, sehingga seseorang merasa tidak nyaman.

- Anemia
Anemia adalah salah satu faktor penyebab palpitasi. Hemoglobin yang terhambat dalam membawa darah ke seluruh sistem syaraf. . Ini terjadi ketika tubuh kekurangan zat besi. Penyakit ini dapat disembuhkan dengan mengambil suplemen zat besi secara teratur.

Amankah menyusui saat ibu terkena flu?

Air susu ibu merupakan minuman dan sekaligus makanan yang terbaik bagi bayi yang baru lahir. ASI sendiri mengandung semua vitamin, mineral, serta nutrisi yang dibutuhkan bayi untuk bertumbuh. Itulah sebabnya para ibu yang menyusui wajib untuk mengonsumsi makanan bergizi agar bayi mereka mendapatkan nutrisi yang baik. Selain itu makanan bergizi juga dapat menjauhkan ibu menyusui dari gangguan penyakit seperti flu.

Banyak yang bilang bahwa saat flu, sebaiknya seorang ibu tidak menyusui anaknya. Sebab dikhawatirkan buah hati mereka akan tertular penyakit tersebut. Benarkah demikian?

Jawab: Anda boleh menyusui bayi kapanpun meskipun sedang dalam keadaan sakit pilek dan flu. Jika Anda merasa khawatir si kecil tertular, cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan. Namun ada dua pengecualian jika mau menyusui saat sakit.

• Pertama, tidak boleh menyusui jika bayi berusia kurang dari 3 minggu. Bayi baru lahir sangat rentan terhadap infeksi. Jika sakit Anda sangat parah, dokter mungkin akan menyarankan untuk berhenti menyusui sampai sembuh. Tapi, Anda masih bisa memberi si kecil ASI dengan cara memompanya. Memompa ASI juga merupakan salah satu cara mencegah pembengkakan payudara.

• Kedua, obat yang Anda konsumsi belum tentu aman untuk bayi. Jika Anda merasa perlu mengonsumsi obat untuk meredakan sakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jangan minum sembarang obat. Mintalah obat yang aman untuk bayi. Selain itu carilah alternatif pengobatan alami untuk menyembuhkan pilek dan flu.

Hubungan Antara Menyusui dan Pola Tidur Si Kecil

Apa hubungan antara tidur dan menyusui?

Menyusui si kecil saat ia lapar membantunya untuk mengatur waktu sepanjang hari, karena menjaganya untuk bahagia selama ia bermain dan cukup lelah ketika tiba waktunya untuk tidur. Selama beberapa bulan pertama, sangat normal bagi si kecil untuk menyusui  setiap 2 sampai 4 jam (sayangnya, ini juga terjadi di malam hari) dan tidur di sebagian besar sisa waktunya. Setelah melewati bulan-bulan ini, ia akan lebih mengerti tentang waktu siang dan, semoga, tentang waktu tidur malam.

Pada akhir usia tiga bulan, kebanyakan si kecil bisa tidur hingga 10 jam di malam hari tanpa bangun untuk menyusui. Namun, ia membutuhkan sedikit latihan untuk sampai ke titik itu. Untuk membantunya membentuk rutinitas tidur, atur waktu menyusui seperti biasanya, yaitu sekitar pukul 7 hingga 9 malam hari (ini merupakan waktu tidur yang baik baginya di kemudian hari). Cara lain yang bisa Ibu lakukan, misalnya memandikan si kecil dan memijatnya lembut dengan pelembab, memakaikan piyama, mematikan lampu kemudian menyusui dan menidurkannya.

Anggap saja hal ini sebagai tiga M: mandi, menyusui, dan menidurkan. Karena ia menyusui dan tidur setiap 2 sampai 4 jam diantara waktu tersebut, rutinitas ini membantu ia mulai membuat perbedaan antara siang dan malam, dan, semoga, akan membuatnya tidur dalam waktu yang lama.

Cara Membedakan Keputihan Normal Dan Berbahaya

Keputihan merupakan hal yang wajar dan sering dialami wanita. Banyak faktor yang menyebabkan Anda mengalami keputihan seperti makanan, pola hidup, dan pikiran. Namun, adanya keputihan sering membuat Anda risih dan terganggu. Ada juga yang panik takut kalau keputihan yang dialaminya merupakan keputihan yang berbahaya.

Jangan khawatir Ladies. Memang, beberapa keputihan berbahaya  merupakan gejala suatu penyakit tapi tidak semuanya. Maka dari itu, alangkah pentingnya jika Anda mengetahui cara membedakan keputihan yang normal dan yang berbahaya. 

keputihan ini dibagi menjadi dua macam, yaitu keputihan normal (fisiologis) dan keputihan yang harus diwaspadai (patologis). Lalu, bagaimana cara membedakannya?

8 Makanan Yang Sebaiknya Dihindari Ketika Hamil

Selama masa hamil, seseorang sangat disarankan untuk selalu menjaga makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari. Bukan hanya itu saja, menjalani pola hidup yang sehat juga harus dilakukan agar bayi maupun ibu selalu sehat serta jauh dari segala risiko penyakit dan infeksi.

Beberapa study menyebutkan bahwa ketika seorang ibu menjaga asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari, hal ini tidak hanya membuat bayi dan ibu sehat. Melainkan, bayi dalam kandungan juga bisa tumbuh dan berkembang menjadi anak pintar serta cerdas.

Dikutip dari laman parents.com, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari ketika hamil agar bayi sehat dan pintar. Makanan tersebut antara lain adalah sebagai berikut:

1. Hati Dan Ampela
Jeroan adalah makanan yang tak hanya lezat tetapi juga memiliki rasa khas yang mengandung beberapa nutrisi penting bagi tubuh. Tapi ingat, jeroan seperti hati dan ampela sebaiknya untuk tidak dikonsumsi selama hamil. Study menyebutkan jika di dalam hati dan ampela mengandung vitamin A cukup tinggi sehingga menjadikannya cukup berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.

2. Sayuran Dan Buah Yang Tidak Dicuci Dengan Bersih
Sayur dan buah merupakan makanan sehat yang sangat disarankan untuk dikonsumsi setiap hari. Tapi, kedua makanan ini justru bisa sangat berbahaya jika dikonsumsi saat hamil dalam jumlah banyak. Tidak hanya itu saja, sayur dan buah yang tidak dicuci dengan bersih sebelum dimakan juga rentan mengandung berbagai macam bakteri di mana bakteri ini dikatakan sangat berbahaya bagi kesehatan bayi dalam kandungan.

3. Daging Mentah Atau Setengah Matang
Perlu kita tahu, bakteri yang terkandung di dalam daging mentah atau setengah matang sangat berbahaya bagi perkembangan otak janin. Ketika hamil, sebaiknya Anda menghindari berbagai olahan makanan yang mengandung daging mentah di dalamnya seperti halnya sushi.

4. Teh Herbal
Teh herbal sebenarnya merupakan minuman yang sehat. Tapi jika dikonsumsi saat mengandung, teh herbal justru bisa sangat berbahaya untuk kesehatan ibu maupun janin dalam kandungan. Menurut beberapa ahli medis, ibu hamil sebaiknya mengurangi konsumsi teh herbal termasuk teh herbal yang terbuat dari bunga Chamomile.

Ini Manfaat Ilmiah dari Tertawa

 Ini Manfaat Ilmiah dari Tertawa. Banyak yang memiliki anggapan bahwa aktivitas tertawa dapat meringankan beban pikiran, stres dan sosial. Di dalam dunia penelitian ilmiah, diketahui di dalam tawa mengandung banyak sekali manfaat. Berikut ini sedikit di antaranya :

1. Fungsinya pada organ pembuluh darah
Aktivitas tertawa dapat memicu perluasan jaringan, yang akhirnya bisa membentuk lapisan di dalam pembuluh darah, sehingga memperlancar aliran darah. Secara langsung, tertawa mampu mengurangi resiko kardiovaskular.

2. Mampu meningkatkan sisi kesehatan emosional
Di dalam tawa akan memicu reward di organ otak, selanjutnya hal ini akan menjadikan otak melepaskan zat dopamin. Pada zat ini akan membantu organ otak dalam meningkatkan respons rasa senang. Selainnya ada zat serotonin, yang bisa mengangkat kondisi suasana hati. Juga zat endorfin yang bisa mengatur rasa sakit.

3. Begitu penting pada situasi interaksi sosial
Pada hubungan interpersonal, tertawa dapat mencairkan suasana, mendekatkan apa yang tampaknya jauh dan menarik perhatian orang lain. Apalagi dengan orang yang baru saja dikenal, tertawa dapat menimbulkan kesan hangat dan akrab.

4. Tampak menjadi lebih menarik
Pada seorang pria, memiliki selera humor adalah modal yang bagus. Pun bagi seorang wanita, bisa tertawa sesuai dengan joke yang dilontarkan seorang pria akan menimbulkan ketertarikan antara satu sama lain. Dan pada umumnya, mereka yang memiliki selera humor, tampak lebih menarik banyak orang untuk mendengarkan dan mengikutinya.

Kenali Tanda-Tanda Kehamilan yang Sehat

Kehamilan yang sehat tentu dimiliki wanita yang menjaga berat badannya, diet seimbang dan bergizi, dan olahraga teratur.

Terlepas dari hal tersebut, ibu yang sehat semestinya terhindar dari penyakit kronis, seperti diabetes atau asma. Nah, berikut ini ada beberapa tanda kehamilan sehat, seperti dikutip Times of India, Jumat (1/8/2015):

1. Tingkat tekanan darah dan gula normal
Indikator utama dari kehamilan yang sehat adalah tekanan darah dan kadar gula yang normal. Pemantauan ini harus dilakukan tiap trimester. Ketika tekanan darah dan kadar gula ibu berfluktuasi selama kehamilan, maka perlu segera diwaspadai dan memeriksakan diri ke dokter.

Begitupun dengan lonjakan tekanan darah yang dapat menyebabkan preeklamsia, yang dapat membuat persalinan prematur.

2. Rahim dan plasenta sehat
Masalah pada rahim dan plasenta dapat menyebabkan keguguran pada beberapa kasus. Oleh sebab itu, plasenta harus melekat kuat pada dinding rahim.

3. Pertumbuhan janin
Hal ini dapat diperiksa dengan memeriksa berat wanita hamil atau selama USG. Kurangnya pertumbuhan janin bisa menjadi tanda kekurangan oksigen di dalam rahim dan dapat mengakibatkan gangguan pada fungsi plasenta.

Membentuk Anak Menjadi Pribadi yang Tangguh

Ketika kegagalan memunculkan sakit yang tertahankan, bunuh diri menjadi salah satu jalan untuk melakukan pelarian. Misalnya kasus yang dialami seorang remaja asal India beberapa waktu lalu. Karena gagal dalam ujian matematika, dia merasa tidak ada gunanya melanjutkan hidup dan kemudian membunuh dirinya (Gunawan, n.d.). Jika kita perhatikan, kasus depresi hingga melakukan bunuh diri karena mengalami suatu kegagalan sering dijumpai dalam kehidupan sehari-hari. Beranekaragam jenis kegagalan yang dialami. Ada yang gagal di area akademis, gagal dalam menjalin relasi dengan orang lain, gagal di dunia politik, hingga gagal dalam urusan bisnis dan keuangan. Yang mengalami kegagalan pun berasal dari berbagai usia. Mulai dari anak-anak hingga mereka yang sudah lanjut usia.

Jika dilihat lebih jauh, faktor internal yang ada dalam diri individu sendiri sangat menentukan kondisi saat yang bersangkutan mengalami suatu masalah. Ada yang menyebut faktor internal ini sebagai resiliensi. Resiliensi adalah kemampuan seseorang untuk menjadi lentur (fleksibel) ketika mengalami kegagalan. Kelenturan inilah yang akan membantunya untuk dapat kembali menata dan melanjutkan kehidupan manakala dia mengalami suatu kegagalan. Bagaikan bola bersifat kenyal yang tidak pecah ke atas saat dia terjatuh di atas permukaan lantai yang keras namun justru naik kembali. Saat orang yang resiliensinya rendah mengalami depresi bahkan melakukan bunuh diri saat mengalami suatu kegagalan, orang yang memiliki resiliensi yang tinggi tidak akan sangat dipengaruhi oleh kegagalannya tersebut. Dia dapat menerimanya bahkan dalam banyak kasus justru menjadikan kegagalannya menjadi saat melakukan “ancang-ancang” untuk kemudian “melompat” kembali lebih tinggi dari saat-saat sebelumnya.

Resiliensi (kemampuan untuk beradaptasi dan tetap teguh dalam situasi sulit) dalam diri seseorang perlu bentuk semenjak masih kanak-kanak. Oleh karenanya, peran orangtua dan guru menjadi penting.