5 Kebiasaan Buruk Yang Bikin Varises Bermunculan

Varises merupakan kondisi dimana urat nadi halus terutama pada kaki yang mengalami pelebaran ataupun terbelit dan sewaktu-waktu dapat menimbulkan rasa nyeri. Hal ini dikarenakan pembuluh darah muncul ke permukaan kulit sehingga dapat terlihat jelas pada bagian kaki (biasanya di betis atas). Varises memang tidak terlalu berbahaya namun penampakannya yang tidak sedap dilihat membuat semua orang waspada dan enggan mengalami masalah tersebut. Terutama bagi kaum wanita yang sangat memperdulikan penampilan.

 

Kebiasaan Penyebab Varises Bermunculan

1. Duduk Lama
Saat duduk, pembuluh darah tidak berjalan dengan lancar, apalagi jika duduk terlalu lama. Otot-otot akan menjadi kaku dan tegang bahkan menekan pembuluh darah. Dalam keadaan duduk berjam-jam biasanya posisi duduk tidak banyak berubah sehingga dapat memicu munculnya varises. Jadi biasakan untuk aktif bergerak, hindari duduk terlalu lama apalagi saat menonton tv atau bermain gadget.

2. Berdiri Berjam-jam
Sama halnya dengan duduk, berdiri terlalu lama juga akan membuat otot menjadi kaku dan tegang, yang pada akhirnya akan menekan pembuluh darah. Jika kebiasaan ini dilakukan setiap hari, maka varises kemungkinan besar akan terjadi. Selain itu, saat berdiri tumpuan kaki berpusat paa tempat yang sama dan pembuluh darah menjadi lemah sehingga varises bisa muncul di bagian belakang kaki. Kebiasaan ini biasanya dilakukan karena tuntutan pekerjaan sehingga sangat sulit untuk dihindari.

3. Duduk Menyilangkan Kaki
Posisi duduk yang normal saja jika berlangsung lama hingga berjam-ham bisa memicu terjadinya varises. Apalagi jika duduk dengan posisi kaki menyilang, dengan salah satu kaki bertumpu pada kaki lainnya. Posisi duduk seperti ini sangat tidak baik, selain memberikan tekanan pada pembuluh darah di kaki juga bisa menyebabkan masalah pada punggung atau tulang belakang. Sebaiknya duduk dengan posisi tubuh tegak dan kaki diluruskan.

4. Menggunakan Sepatu Hak Tinggi
Ini sudah menjadi kebiasaan para wanita. Dengan menggunakan sepatu yang memiliki hak tinggi, maka rasa kepercayaan dirinya akan meningkat dan merasa penampilannya lebih sempurna. Memang benar saat memakai sepatu hak tinggi wanita akan terlihat lebih anggun saat berjalan. Selain itu, beberapa jenis pekerjaan memang menuntut para pekerja wanitanya menggunakan sepatu berhak tinggi. Karena itu mereka rela merasa lelah menggunakannya meski tahu setelah melepaskan sepatunya kaki mereka akan terasa sangat pegal. Dan tentu saja, kemungkinan besar varises akan muncul.

Perawatan Kecantikan Wanita China

Wanita asia terutama china dikenal memiliki kulit halus dan rambut hitam. Jarang kita melihat wanita asia memakai riasan yang tebal, hanya dengan riasan tipis dan minimalis mereka sudah tampil cantik alami. Anda mungkin ingin tahu, bagimana mereka melakukan perawatan kecantikan.

berikut ini tips kecantikan ala wanita china.

1. Teh
China adalah salah satu negara dengan tingkat konsumsi teh tertinggi didunia. teh hijau dan teh putih adalah minuman yang sering mereka konsumsi. Selain ampuh menjaga sistem kekebalan tubuh, teh juga ampuh menangkal radikal bebas yang dapat mengurangi keindahan kulit.


2. rumput laut
rumput laut adalah makanan yang kaya akan serat, banyak mengandung vit A dan c, klorofil dan antioksidan. Serat alami membantu proses pencernaan dan menyerap kelebihan garam dalam tubuh. Serat alami juga membuat kita kenyang lebih lama, sehingga baik untuk diet. Vitamin dan klorofil dapat meremajakan kulit, mempertahankan tingkat kalogen dan membuat kulit kencang dan kenyal. Rumput laut juga kaya akan protein yang mencegah penuaan dini pada tubuh.


3. Masker alami
Sejak dahulu orang china lebih suka menggunakan bahan alami untuk proses penyembuhan dan perawatan kecantikan. Untuk masker mereka lebih suka menggunakan bahan alami seperti pepaya, yogurt dan garam laut alami. Bahan-bahan alami membuat kulit halus dan lembut.
 

52 Manfaat Madu Bagi Kesehatan (#teruji lab)

52 Manfaat Madu Bagi Kesehatan (#teruji lab)

Manfaat madu sangat banyak sekali, selain untuk kesehatan madu juga bermanfaat untuk berbagai penyakit dan keluhan lain yang berkaitan dengan tubuh manusia. Cairan Madu adalah salah satu benda cair yang sangat ajaib dan sangat hebat serta bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berbeda dengan manfaat buah, dalam cairan madu ini dapat digunakan dan dipakai untuk mengobati berbagai penyakit dan keluahan seperti menyembuhkan sariawan, meningkatkan kekebalan tubuh, menghilangkan jerawat dan sebagainya.

manfaat maduManfaat madu untuk kesehatan begitu banyak dan sangat beragam. Salah satu manfaat madu yakni bisa menambah stamina tubuh kita. Jadi memang tidak mengherankan kalau banyak sekali iklan makanan dan minuman sehat penambah stamina di tv selalu mengandung dan menempatkan madu walaupun dengan kadar yang kecil.
Manfaat Madu
Manfaat madu untuk kesehatan setidaknya terdapat lebih dari 10 manfaat yang sangat baik untuk kesehatan.  Khasiat Madu lainnya yang mungkin sudah diketahui banyak orang yakni sebagai pemanis alami untuk minuman ataupun bahan makanan lainnya. Berbeda dengan manfaat daun sirsak, selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, ternyata madu juga dapat bermanfaat bagi kecantikan kulit wajah dan tubuh.
Selain mudah didapat, cara yang digunakan juga cukup mudah dan cukup menghemat waktu dan energi. Manfaat Air Putih dan madu memang sangat baik untuk kesehatan.

Manfaat madu untuk kesehatan adalah sebagai berikut :

1. Menghilangkan Batuk
 Sebuah studi 2007 dari Penn State College of Medicine yang melibatkan 139 anak-anak, menemukan bahwa madu sangat efektif dalam menghilangkan batuk. Dekstrometorfan (DM) dalam madu dapat menenangkan batuk pada malam hari untuk anak-anak dan meningkatkan kualitas tidur mereka.
Studi lain juga perna dipublikasikan di Pediatrics yang dilakukan pada 270 anak-anak berusia 1-5 yang mengalami batuk pada malam hari karena pilek. Dalam penelitian ini, anak-anak yang meminum dua sendok teh madu 30 menit sebelum tidur mengalami penurunan intensitas batuk dibandingkan dengan mereka yang tidak meminum madu.
2. Mencegah Kanker dan Penyakit Jantung
3. Meningkatkan daya ingat
4. Sumber nutrisi yang lengkap
5. Ampuh Menghilangkan Luka
6. Metabolisme Alkohol
7. Menghilangkan Alergi
8. Memerangi Bakteri
9. Berpotensi mencegah rendahnya jumlah sel putih
10. Meningkatkan metabolisme tubuh
11. Meningkatkan Kesuburan Suami dan Istri
12. Meningkatkan Stamina
13. Mencegah diabetes (Penganti Gula)

Selain untuk mengatasi dan membantu masalah kesehatan di atas, madu juga efektif untuk :

1.Mengatasi alergi dan asam
2.Mengatasi sakit perut
3.Mencegah stress
4.Mengurangi risiko serangan jantung
5.Mencegah resiko penyakit alzheimer
6.Mencegah penyakit kuning
7.Mencegah tumor di berbagai bagian tubuh
Selain 20 manfaat di atas, masih banyak lagi khasiat madu yang dapat kita manfaatkan untuk berbagai bidang
Madu Untuk Ibu Hamil
1.Menambah tenaga dan memberikan daya tahan selama kehamilan
2.Madu dapat meningkatkan nafsu makan ibu hamil
3.Memudahkan BAB bagi bumil
4.Membantu janin dalam kandungan tumbuh normal dan sehat
5.Menguatkan Janin
6.Vitamin C yang terdapat pada madu, efektif untuk meningkatkan kecerahan dan daya tahan tubuh ibu hamil
7.Madu membantu mengurangi rasa mual
8.Mencegah terjadinya penyakit hepatitis B pada janin kelak
9.Madu dapat mencegah ibu hamil terhindar dari berbagai penyakit selama kehamilan yang mungkin mengganggu janin.
10.Madu memiliki nutrisi yang sangat kaya untuk kebutuhan ibu saat hamil
Manfaat Madu Untuk Wajah
Selain untuk kesehatan dan ibu hamil, madu telah digunakan untuk perawatan kecantikan kulit wajah semenjak dahulu kala. Tidak heran bahwa sejak jaman dahulu telah banyak produk kecantikan yang memanfaatkan madu sebagai bahan pembuatannya.

Berikut adalah khasiat madu untuk wajah :

1.Madu dipercaya dan telah digunakan dengan perpaduan herbal lain untuk menghilangkan jerawat
2.Madu digunakan bersama herbal lain untuk menghilangkan komedo
3.Menghilangkan flek hitam
4.Menghilangkan bekas jerawat
5.Mencerahkan kulit wajah
6.Mengecilkan pori pori wajah
7.Membuat kulit wajah tampak bersinar dan berseri-ser
8.Dapat digunakan sebagai bahan masker wajah
9.Dapat digunakan sebagai bahan untuk membersihkan kulit wajah dari radikal bebas
10.Memberikan kulit wajah yang lebih halus.
Madu Untuk Kecantikan

Terlepas dari semua manfaat yang telah diutarakan sebelumnya, madu telah dikenal di berbagai kalangan sangat membantu dalam bidang kecantikan, berikut adalah beberapa peran madu untuk bidang kecantikan
1.Mencegah penuaan dini
2.Mencegah kulit keriput
3.Mencegah kulit kehitaman saat tua
4.Mencegah timbulnya jerawat
5.Madu dapat mencegah iritasi kulit dan alergi.
Untuk rambut:
1.Madu untuk menghitamkan rambut
2.Madu untuk membuat rambut lebih kuat
3.Madu menghilangkan rambut bercabang
4.Madu untuk membasmi “Buah rambut”
5.Madu untuk membuat rambut lebih lurus

Tips Menggunakan Madu

Madu biasanya digunakan dengan 2 cara paling umum:
1.Diminum langsung. Anda dapat meminum langsung madu sesuai dengan takaran yang disarankan.
2.Dijadikan masker. Untk perawatan kecantikan biasanya madu akan dijadikan masker bersama dengan herbal lainnya.

Peringatan:

•Lebih baik tidak diberikan pada bayi, Spora dari Clostridium botulinum telah ditemukan walaupun dalam persentase kecil dari madu di Amerika Utara. Hal ini tidak berbahaya untuk orang dewasa dan anak-anak, tetapi bayi bisa memiliki reaksi yang serius terutama yang belum genap 1 tahun. Jangan tambahkan madu pada makanan bayi atau digunakan sebagai penenang untuk menenangkan bayi rewel.
•Madu juga mengandung gula, jadi jangan konsumsi secara berlebihan misalnya dalam satu botol. Ia memiliki nilai kalori tinggi dan akan menyebabkan kadar pada gula tinggi.
Manfaat madu untuk kesehatan sangat besar, namun tentu harus dimanfaatkan secara bijak dan jangan konsumsi secara berlebihan.


Sumber : https://manfaat.co.id/manfaat-madu

Ini Gejala Kadar Kolesterol Anda Tinggi

 Kolesterol atau lemak buruk di dalam tubuh adalah penentu tinggi atau rendahnya risiko penyakit serius, seperti jantung, stroke, dan pembuluh darah.

Kolesterol tinggi sering disebut silent killer karena bagi kebanyakan orang, tidak ada tanda-tanda atau gejala awal yang terlihat atau terasa dengan jelas. Pada tahap selanjutnya, kadar Kolesterol tinggi menunjukkan gejala-gejala, seperti:

Angina, disebabkan oleh penyempitan dari satu atau lebih pembuluh arteri.

Serangan jantung, disebabkan oleh penyumbatan di salah satu pembuluh darah ke jantung.

Stroke, disebabkan oleh penyumbatan di salah satu pembuluh darah di leher atau otak.

Nyeri pada kaki, disebabkan oleh penyumbatan pada arteri otot kaki.

 Faktor risiko
Ada beberapa hal bagi Anda yang berisiko memiliki kadar Kolesterol yang tidak sehat:

- Riwayat keluarga, seperti ibu, ayah, kakak, dan adik dengan Kolesterol tinggi.
- Ibu, ayah, saudara atau saudari yang telah mengalami serangan jantung atau angina sebelum usia 50 (pria) atau 60 (wanita).
- Menderita diabetes tipe-2.
- Menggemari produk makanan hewani atau lemak jenuh.
- Tidak aktif secara fisik.
- Deposit lemak pada kelopak mata atau cincin putih di sekitar iris mata.

 Namun, tidak semua orang dengan tanda-tanda ini akan memiliki Kolesterol tinggi. Untuk membantu mencegah penyakit kardiovaskular (jantung dan peredaran darah), seseorang di atas usia 40 tahun sebaiknya melakukan uji kadar Kolesterol setiap 5 tahun.

Efek Samping Terlalu Banyak Minum Air Lemon

Sekarang ini, minum air lemon seakan menjadi cara paling trendi untuk memulai hari. Namun, pertimbangkan hal ini, apakah mungkin kita telah mengonsumsi air lemon secara berlebihan selama ini?

Lemon memang memiliki manfaat kesehatan. Kandungan vitamin C-nya merupakan antioksidan pelawan kanker dan mampu meningkatkan energi.

Selain itu, air lemon dapat digunakan untuk menggantikan minuman ringan sarat gula.

Dengan demikian, minum air lemon adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori.

Namun, Anda tidak akan kehilangan berat badan hanya dengan minum air lemon. Tidak ada bukti yang mendukung klaim bahwa air lemon mampu meningkatkan pencernaan atau mendetoksifikasi tubuh, tidak soal berapa banyak orang terkenal mengatakan sebaliknya.

Ada beberapa faktor lain yang perlu diingat jika Anda mengonsumsi air lemon sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan.

Baca efek samping di bawah ini sebelum Anda meraih gelas air lemon Anda hari ini.

1. Mulas
Terlalu banyak mengonsumsi air lemon bisa menimbulkan sensasi seperti dada Anda terbakar. Demikian kata ahli gizi di NYC, Jackie Ballou, RD.

"Lemon adalah salah satu buah yang paling asam, jadi jika Anda rentan terhadap mulas, buah ini pasti bisa memicu episode perut mulas," kata Ballou.

2. Merusak enamel
Rasa lemon yang sangat asam dapat mengikis enamel pelindung gigi, yang dapat menyebabkan gigi berlubang atau sensitivitas gigi lainnya. Cara yang bisa dicoba adalah menggunakan sedotan saat meminumnya untuk mengurangi risiko kerusakan enamel.

3. Sering buang air kecil dan dehidrasi
Lemon memiliki kandungan tinggi vitamin C, atau asam askorbat. Nutrisi ini dikenal karena sifat diuretik yang (meningkatkan produksi urin dalam ginjal). Dengan demikian, hal ini membantu tubuh Anda untuk menghilangkan kelebihan cairan dan natrium dari tubuh. Jika Anda mulai merasa dehidrasi setelah minum jus lemon, maka secepatnya kurangi mengonsumsinya

Kebiasaan Sehari-hari yang Tingkatkan Risiko Gangguan Saraf

Kebiasaan sehari-hari ternyata dapat meningkatkan risiko neuropati. Neuropati adalah gangguan maupun kerusakan pada saraf tepi dengan gejala kesemutan, kram, hingga kebas.

Ketua Kelompok Studi Neurofisiologi dan Saraf Tepi PERDOSSI Pusat dr. Manufaluthy Hakim, SpS (K) mengungkapkan, kebiasaan yang berisiko neuropati antara lain, mengetik di gadget maupun komputer, mengendarai motor dan mobil, duduk lama dengan posisi yang sama, melakukan gerakan berulang, main games, dan memakai sepatu hak tinggi.

"Berdasarkan survei Gejala Neuropati 2014, lebih dari 50 persen masyarakat kita melakukan aktivitas dan gaya hidup sehari-hari yang berisiko neuropati," ujar dokter yang akrab disapa Luthy dalam acara kampanye Lawan Neuropati di Jakarta, Rabu (27/4/2016).

Dari 911 orang yang disurvei, 560 orang memiliki kebiasaan mengetik di gadget. Kebanyakan dari mereka kerap mengalami kesemutan dan kebas.

Menurut Luthy kebiasaan tersebut memang sulit dihindari, karena menjadi pekerjaan atau gaya hidup sehari-hari. Meski begitu, neuropati dapat dicegah dengan istirahat yang cukup, melakukan olahraga rutin, konsumsi makanan gizi seimbang, termasuk memenuhi asupan vitamin B1,B6, dan B12.

Perlukah Minum Air Putih Sebelum Tidur?

Air mengandung berbagai mineral yang diperlukan tubuh. Dalam sehari kita disarankan mengonsumsi sekitar 1,5 -2 liter air untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Minum air ternyata tak cuma perlu setelah kita mengonsumsi makanan, sedang haus, atau habis berolahraga saja. Sebelum tidur pun kita sebaiknya minum segelas air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah aktivitas sepanjang hari.

Karena kita tidur bukan aktivitas fisik berat, tubuh tentu tidak mengeluarkan banyak cairan. Oleh karenanya, air yang diminum sebelum tidur secukupnya saja.

Ada beberapa manfaat dari minum air sebelum tidur, antara lain membantu membakar kalori. Saat kita minum air dingin, tubuh akan bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh tetap hangat sehingga metabolisme tubuh meningkat.

Pengaruh Cuaca pada Kesehatan

Perubahan cuaca bukan hanya memengaruhi lingkungan di sekitar, tapi juga tubuh kita. Bukan hanya secara fisik, tapi juga mental.

Berikut adalah beberapa kebiasaan atau gangguan kesehatan yang sebenarnya dipengaruhi oleh kondisi cuaca.

1. Kualitas tidur
Tidur yang lebih nyenyak lebih sering terjadi saat cuaca sedang sejuk, atau berkisar 20 derajat. Penelitian menunjukkan, ketika suhu tubuh turun maka otak akan bersiap untuk tidur.

Sebaliknya, cuaca yang panas dan lembab bisa membuat kita sulit memejamkan mata. Hujan yang disertai petir dan angin kencang juga bisa membuat kita tak bisa tidur, walau sebenarnya udara lebih dingin.

2. Gangguan psikologi
Penduduk yang tinggal di wilayah dengan perubahan cuaca yang mendadak, misalnya badai atau tornado, lebih beresiko mengalami gangguan psikologi berupa kecemasan.

3. Memperburuk alergi
Bagi mereka yang memiliki alergi serbuk sari, musim hujan ternyata dapat membuat alergi bertambah parah. Angin kencang sebelum hujan diketahui bisa membuat partikel alergen menyebar luas.

4. Lebih gembira saat cuaca cerah
Cuaca cerah diketahui membuat mood seseorang akan menjadi lebih baik. Apalagi jika kita bisa menikmati cuaca indah itu di luar ruangan.

Akibat dari Leher Sering Menunduk Menatap Gadget

Kurang dari satu dekade, kita sudah menjadi manusia yang kecanduan teknologi. Sayangnya, tubuh kita lambat mengimbanginya. Makin banyak kita menggunakan gadget, makin banyak pula stres yang dialami tubuh.

Hal tersebut karena kita jadi makin malas bergerak dan menghabiskan banyak waktu di depan layar. Akibatnya sudah bisa diduga, kesehatan yang jadi korbannya.

Rata-rata seseorang mengetik 50-70 tombol di gadget permenit, 7 jam sehari, 5-6 hari seminggu, dan 4 minggu perbulan. Ini berarti rata-rata kita mengetik 600.000 tombol perbulan dalam postur tubuh yang menghasilkan sakit kepala, leher pegal, sakit punggung, dan bahu kencang. Belum termasuk sendi di tangan, jari, kaki, dan sikut.

Postur tubuh yang buruk akan menyebabkan stres dan stres juga berkontribusi pada postur yang buruk. Kepala manusia memiliki bobot sekitar 5,4 kilogram dalam kondisi seimbang di atas tulang belakang.

Ketika leher kita condong ke depan dan menunduk saat asyik dengan gadget, bobot kepala naik sehingga beban leher dan tulang belakang lebih besar. Pada penambahan sudut 15 derajat, tulang leher harus menahan beban sekitar 12,2 kg. Di sudut 30 derajat bebannya naik lagi berkali-kali lipat dan seterusnya.

Otot trapezius di leher kemudian berusaha mengompensasi beban tersbeut sehingga berpengaruh pada otot punggung. Kerja berlebihan otot punggung ini akan membuat otot perut menjadi lemah sehingga berpengaruh pada napas kita. Para ahli mengatakan, efek dominio ini akan mengurangi kapasitas paru sampai 30 persen dan ini menyebar ke seluruh bagian tubuh.

"Ini adalah beban yang dihasilkan dari menatap gadget seperti yang dilakukan jutaan orang di duna setiap jam setiap hari. Tengok sekeliling Anda, kini kepala semua orang menunduk," kata Kenneth K Hansraj, kepala bedah leher dari New York Spine Surgery and Rehabilitation Clinic.

10 Cara Membesarkan Anak Sehat

Seperti halnya setiap pelajaran, untuk memiliki kebiasaan sehat pun anak perlu latihan dan terus latihan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan orangtua agar si kecil tumbuh sehat, aktif dan memiliki pola makan yang baik seperti disampaikan Alexis Tindall, ahli gizi.

1. Jangan menyuruh anak menghabiskan makanan
Biarkan anak berhenti makan saat perutnya sudah kenyang, bukan ketika makanan di piringnya sudah kosong. Ini artinya mereka diminta makan saat sedang tidak lapar.

Sebuah riset menunjukkan, anak-anak yang diperintahkan untuk menghabiskan setiap makanan di piringnya, cenderung akan menyantap makanan dalam porsi yang lebih besar jika tidak berada di rumah. Anak yang menghabiskan hanya 60 persen isi piringnya juga tergolong masih normal.

2. Buat olahraga jadi menyenangkan    
Sebagai orang dewasa, kita mengidentikkan olahraga dengan gym. Tapi untuk anak, yang mereka butuhkan hanya aktif bergerak sekitar satu jam setiap hari.

Temani mereka berkeliling naik sepeda ataupun bermain bola di halaman rumah. Pengalaman menyenangkan tersebut akan dikenang anak sehingga mereka bukan cuma aktif tapi juga bahagia.

3. Jangan biarkan anak makan sambil menonton TV
Anak-anak yang menyantap makanan di depan TV tidak akan fokus pada makanannya sehingga mereka cenderung makan tanpa sadar. Iklan makanan yang berseliweran di televisi juga membuat anak jadi tergoda pada makanan tidak sehat.

4. Batasi penggunaan gadget
Menurut Alanna Levine, dokter anak, terlalu sering berada di depan tv atau computer bisa membuat kreatifitas anak menurun. Batasilah penggunaan gadget atau menonton tv tak lebih dari 2 jam setiap hari. Tetapi sebagai orangtua Anda juga perlu memberi contoh.

Kesalahan yang Umum Dilakukan Saat Olahraga

Olahraga bukan hanya perlu dilakukan dengan konsisten, tapi juga harus dipahami dan dipraktikkan dengan tepat agar hasilnya lebih cepat dan maksimal.

Olahraga memiliki aturannya sendiri. Jika aturan dan praktiknya betul, tujuan kita akan lebih mudah tercapai. Entah itu sekadar mempertahankan berat ideal atau ingin menurunkan berat badan. Sebaliknya, aturan dan praktik yang salah akan menjauhkan kita dari tujuan, hasil yang ingin dicapai tidak ada kemajuan, bahkan bisa menimbulkan cedera.

Karena itu, mari kita cari tahu kesalahan apa saja yang biasa dilakukan dalam berolahraga. Sekaligus temukan solusinya dari para ahli :

1. Selalu Memilih Latihan Intensitas Rendah
Alasannya: latihan intensitas rendah asal durasinya panjang, dapat membakar lebih banyak kalori.
Ini tidak benar. Latihan intensitas tinggi membutuhkan lebih banyak energi. Bahkan, banyaknya energi yang keluar tidak hanya terjadi saat olahraga, tetapi juga sesudah sesi latihan selesai. Olahraga intensitas tinggi menyebabkan ‘kerusakan’ otot yang lebih besar ketimbang intensitas ringan. Alhasil, tubuh harus berusaha lebih keras memperbaiki ‘kerusakan’ ini. Energi yang dikeluarkan untuk perbaikan bisa bertahan sampai 48 jam setelah olahraga selesai.

Wanita berusia di atas 35 tahun dan baru mulai rutin berolahraga, sebaiknya tidak langsung menjalani latihan intensitas tinggi dan hindari terlalu banyak benturan. Mulailah dari yang perlahan dulu, setelah itu pelan-pelan ditingkatkan intensitasnya. Jangan lupa untuk rajin melakukan peregangan dan latihan otot-otot tubuh agar terhindar dari risiko cedera.

 2. Takut Berlatih Beban
Alasannya: Berlatih beban bisa membuat otot besar seperti atlet angkat besi.
Ini ketakutan yang kurang beralasan. Pasalnya, untuk memiliki otot yang besar diperlukan lebih dari sekadar angkat beban. Otot besar juga ditentukan oleh pola makan dan hormon, jelas Jessica Cummings, pelatih fitnes bersertifikat dari BodyScapes Fitness, Amerika Serikat.

Menurutnya, latihan beban justru bisa membuat tubuh kita jadi lebih ramping padat karena lemak akan berkurang dan otot bertambah.  Tubuh seperti atlet baru bisa terjadi jika kita memiliki pola makan, hidup dan berlatih sama keras dengan atlet angkat besi.

3. Melupakan Pemanasan
Alasannya: Ingin langsung ke latihan utama dan menganggap cedera bisa dicegah dengan pendinginan (cooling down).
Penelitian terbaru yang dilakukan oleh University of Sidney mengungkapkan, justru yang lebih bisa mencegah terjadinya cedera adalah pemanasan. Sementara pendinginan, lebih berfungsi untuk menormalkan aliran darah dan debar jantung yang tadinya kencang karena latihan. Selain itu, pendinginan juga berguna untuk mencegah sakit kepala atau perasaan gamang yang kadang muncul akibat berolahraga melebihi porsi yang seharusnya.

4. Anti Minum Kopi Sebelum Latihan
Alasannya: Karena kopi bisa menyebabkan dehidrasi.
Kabar baik bagi para pecinta kopi: Riset Australian Institute of Sport membuktikan, kopi hitam dapat membantu performa latihan kita menjadi 3 kali lipat lebih baik asal tidak berlebihan. Cukup secangkir sebelum latihan. Pasalnya, minum kopi berlebihan bisa menyebabkan sering buang air kecil.

Bagi yang ingin membakar banyak kalori, minumlah kopi tanpa gula. Jika ingin menambah energi, gunakan gula aren atau boleh ditambah makan pisang. Bagi yang punya masalah dengan lambung, sebaiknya tidak minum kopi. Disesuaikan dengan tujuannya, kalau ingin membakar lemak lebih banyak jangan pakai gula sama sekali. Kalau ingin latihan dengan energi tinggi, pakai gula aren ditambah makan pisang. Sedangkan, bagi yang memiliki masalah dengan lambung, sebaiknya tidak minum kopi sama sekali.

Nafsu Makan Sulit Dikendalikan? Ini Cara Mengatasinya

Makan besar sampai perut terlalu penuh, sesekali adalah hal yang wajar. Makan terus-menerus saat stres sesekali juga wajar. "Sejak dalam kandungan, kita tumbuh dengan makanan, dibujuk dengan makanan. Kita jadi punya hubungan emosional yang erat dengan makanan, "kata Michelle Mei, MD, penulis Eat What You Love, Love What You Eat.

Orang-orang yang kompulsif dan makan berlebihan, menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi emosi negatif. Akibatnya, mereka sering merasa bahwa nafsu makan mereka berada di luar kendali. Mereka berpikir tentang makanan sepanjang waktu, terus-menerus makan walau tidak lapar dan merasa bersalah, malu, atau depresi setelah makan.

"Itu sangat berbeda dari yang kebanyakan orang rasakan. Anda mungkin merasa menyesal setelah makan berlebihan ketika hari raya, tapi Anda tidak malu atau depresi dan tidak makan terus-menerus ketika hari raya usai," kata Mei.

Orang yang kecanduan makanan akan terus makan meskipun tahu konsekuensi negatifnya, seperti penambahan berat badan atau hubungan dengan orang-orang sekitar jadi rusak. Dan seperti orang yang kecanduan obat-obatan atau judi, orang yang kecanduan makanan akan mengalami kesulitan menghentikan perilaku mereka walau mereka ingin.

Apakah ini artinya tidak ada jalan keluar? Ada! Jika pecandu alkohol atau obat-obatan bisa sembuh, pecandu makan juga pasti bisa. Inilah langkah-langkah yan bisa Anda coba untuk menghentikan kecanduan makan.

1. Tak perlu pantang
Para ahli diet percaya, semakin Anda pantang, semakin besar nafsu makan Anda. "Jika saya tidak boleh lagi makan donat seumur hidup, saya rasa saya akan mulai merindukan donat hari ini juga dan makan sebanyak-banyaknya. Besok  atau hari lain saya akan mencuri-curi kesempatan untuk makan donat dan makan lagi sebanyak-banyaknya," kata Edward Abramson, PhD, profesor emeritus psikologi California State University dan penulis buku "Body Intelligence".

 Jadi, yang perlu Anda lakukan adalah makan yang Anda suka tapi batasi porsinya. Semakin tinggi kandungan lemak dan gula di dalam makanan favorit Anda, semakin sedikit yang boleh Anda makan.

2. Jangan menyimpan makanan
Sama halnya dengan pecandu alkohol yang terdorong minum ketika ada alkohol di depan matanya, begitu juga dengan pecandu makanan. Jangan menyimpan makanan, siap saji ataupun bukan, dan minuman manis atau soda di manapum. Tidak di laci, tidak di kulkas, di rumah, kantor, mobil, di mana saja.

 3. Beli secukupnya
Sebagai kelanjutan dari langkah no.2, biasakan membeli makanan pas porsi dengan kebutuhan Anda hari ini. Ingat, sesuai kebutuhan bukan keinginan. Anda harus belajar membedakan keduanya. Penuhi pola makan sehat seimbang,  yaitu susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memerhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan (BB) ideal.

Komposisi seimbang itu terdiri atas 45-65% karbohidrat, 10-25% protein, lemak baik 25-40%, dengan tambahan vitamin A, B, C,D, E, K dan Ca termasuk sumber serat minimal 30% perhari. Perhitungkan juga asupan kalori. American College of Sports Medicine, merekomendasikan minimum 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.800 per hari untuk pria.

4. Ubah cara pandang Anda
Belajarlah merasa puas dengan porsi kecil. Untuk itu, Anda harus mengubah cara pandang terhadap makanan. Langkah pertama, cobalah mengganti ukuran piring dan mangkuk menjadi lebih kecil. Setelah terbiasa dengan porsi terbatas, coba kembali ke ukuran piring semula dan ketika Anda mengambil makanan, biarkan setengah bagian piring tetap kosong.

Bertahap, coba biarkan 3/4 bagian piring tetap kosong. Jika Anda bisa dengan mudah membiarkan 1/2 atju 3/4 piring tetap kosong, itu artinya otak sudah terbiasa dengan porsi kecil dan Anda sudah memasuki tahap baru hidup yang lebih sehat.

5. Bergeraklah
Cappucino penuh krim dan burger ukuran jumbo bukan satu-satunya cara memuaskan diri  Riset membuktikan, olahraga dapat meningkatkan kadar hormon dopamin. Dopamin adalah hormon yang menimbulkan rasa puas dan senang. Jadi, berolahragalah rutin selama 30 menit perhari, 3-5 kali seminggu. Atau lakukan aktivitas fisik yang Anda sukai ketika keinginan makan datang tak terkendali.


Sumber : health.kompas.com

KENALI MANFAAT TERBAIK KOLOSTRUM

Makanan terbaik untuk bayi baru lahir adalah ASI (Air Susu Ibu). Seperti yang diketahui, bahwa ASI memiliki banyak manfaat untuk tumbuh kembang bayi. Sayangnya, masih banyak Ibu yang belum mengetahui bahwa ASI di awal menyusui atau setelah melahirkan tidak berwarna putih, melainkan kekuning-kuningan atau yang disebut sebagai kolostrum.

Kolostrum adalah ASI pertama yang kaya akan protein dan rendah lemak. Kandungan itulah yang membuat kolostrum memiliki banyak sekali manfaat untuk bayi. Apa saja?

1. Melindungi usus bayi
Kolostrum dapat melindungi usus bayi saat akan mencerna makanan. Kolostrum menghadang kuman, agar tidak dapat masuk ke dalam aliran darah dan akan melindungi bayi hingga sistem kekebalan tubuhnya berfungsi dengan baik. Hal itu dikarenakan, kolostrum mengandung zat antibodi yang disebut sebagai sekretori immunoglobulin A (sIg A).

2. Membersihkan sisa metabolisme
Kolostrum bermanfaat untuk membersihkan sisa metabolisme bayi selama ia berada di dalam kandungan. Karena, kolostrum mengandung banyak sekali nutrisi dan protein yang baik untuk bayi.

3. Melindungi bayi dari penyakit
Kolostrum mengandung sel darah putih dalam jumlah yang cukup tinggi. Sel darah putih berfungsi untuk melindungi tubuh bayi dari mikroorganisme yang dapat membuat bayi terkena penyakit.

4. Aman untuk pencernaan
Bayi yang baru lahir, sistem pencernaannya belum berfungsi dengan baik atau sempurna. ASI pertama yang dikonsumsi bayi dapat dibilang “ramah” bagi pencernaannya, karena kaya akan kandungan vitamin A dan protein. Akan tetapi, di sisi lain kolostrum pada ASI pertama rendah lemak, karbohidrat dan kandungan potasiumnya.

5. Kolostrum dapat berubah menjadi susu yang lebih matang selama dua minggu pertama setelah bayi lahir.

Apakah Saya Kecanduan Makanan? Kenali Cirinya

Setiap orang tentu memiliki makanan favorit. Tetapi jika kita merasa setiap hari harus mengasup makanan tersebut dan jika tidak efeknya kita menjadi gampang marah dan senewen, bisa jadi Anda sudah kecanduan makanan.

Kecanduan makanan, seperti halnya kecanduan zat lainnya, disebabkan karena kekurangan reseptor dopamin di otak. Dopamin adalah zat kimia yang membuat kita merasa "wow". Ini membuat kita merasa harus mengasup sesuatu yang membuat kita merasa puas dan senang.

Kecanduan makan dan juga obesitas memang dipengaruhi oleh faktor genetik. Tetapi penelitian juga menunjukkan faktor lingkungan berperan kuat. Padahal, saat ini kita hidup dalam lingkungan yang didesain untuk mengalami kecanduan makanan.

Industri makanan terus mencari cara agar kita terus-menerus membeli makanan karena ketagihan. Selain itu, makanan tinggi lemak dan tinggi gula juga memicu reaksi yang sama di otak seperti halnya narkoba, walau efeknya tak sebesar obat-obatan terlarang.

Berkeringat Bukan Berarti Membakar Lemak

Tak sedikit orang yang beranggapan, bahwa ketika tubuh berkeringat berarti ada pembakaran lemak yang terjadi di dalam tubuh. Faktanya, berkeringat tidak ada hubungannya dengan pembakaran lemak.

Keringat muncul kala tubuh kita mengeluarkan air dan melarutkan garam dari kelenjar keringat di dalam tubuh bersama dengan sejumlah kecil urea. Berkeringat adalah cara tubuh mengatur suhu sehingga kita tidak merasa kepanasan ketika udara panas atau suhu tubuh naik. Penguapan keringat melalui permukaan kulit memiliki efek mendinginkan tubuh.

Selama berolahraga, ketika otot-otot menjadi panas akibat pengerahan  tenaga, tubuh akan cenderung mengeluarkan banyak keringat. Namun jumlah keringat yang keluar tidak ada hubungannya berapa banyak jumlah lemak yang terbakar, atau seberapa efektif olahraga yang telah Anda lakukan.

Memang benar jika Anda sedang berolah raga, lemak tubuh akan dibakar. Tetapi itu harus dilakukan dengan teknik berolah raga yang benar, bukan sekadar banyaknya keringat yang keluar.

Lemak menjadi sumber energi saat proses metabolisme ketika sedang berolahraga. Tetapi panas dari luar tubuh atau cuaca juga menstimulasi kelenjar keringat yang ada di bawah kulit. Kelenjar kemudian memproduksi zat buangan yang terdiri atas air, garam, mineral, laktat, dan urea. Air yang menjadi komponen utama diperoleh dari ruang antar sel yang ada di sekitar kelenjar keringat. Maka saat berolah raga tubuh akan mengalami proses pembakaran lemak dan berkeringat dalam satu waktu.

Apa saja yang mempengaruhi banyaknya keringat?

1. Keringat berfungsi mendinginkan tubuh
Proses berkeringat atau juga disebut dengan termoregulasi merupakan reaksi saat tubuh merasa kepanasan. Jika Anda sedang berolah raga, keringat akan keluar membasahi tubuh Anda. Dengan begitu secara perlahan suhu tubuh akan menurun dengan optimal karena keluarnya keringat dari dalam tubuh.

2. Kondisi tubuh juga berpengaruh terhadap banyaknya keringat
Berbagai hal bisa mempengaruhi banyaknya keringat, seperti jenis kelamin, metabolisme tubuh, gen, kondisi emosi, aktivitas fisik, pengunaan obat, suhu, kelembaban dan juga lingkungan akan menjadi penyebab banyaknya produksi keringat seseorang. Namun perlu dipahami bahwa banyaknya lemak yang dibakar tidak ditentukan oleh jumlah produksi keringat, artinya jika Anda sedang berolah raga dan mengeluarkan keringat, belum tentu sebanyak itu pula pembakaran tubuh.

3. Keringat dan lemak sangat berbeda
Ketika Anda sedang berolah raga, lemak dalam tubuh memang akan terbakar namun keringat yang dihasilkan setiap orang tidak sama, tergantung pada metabolisme, jenis kelamin dan lamanya seseorang berolah raga. Keringat dan lemak adalah dua hal yang sangat berbeda. Jika tubuh terasa ringan setelah melakukan olah raga dan berkeringat, itu semua bukanlah karena lemak yang sudah terbakar atau terbuang, tetapi karena penyusutan air dalam tubuh hingga 75% setelah Anda berolah raga. Jadi jangan terlalu percaya diri terlebih dahulu, walaupun Anda sudah berolah raga dan mengeluarkan keringat, bukan berarti lemak dalam tubuh sudah terbakar. Hal itu tergantung dari teknik dalam berolah raga. Perlu juga dipahami bahwa pria lebih banyak berkeringat dibandingkan wanita saat berolah raga. Tapi hal itu juga tidak terlalu mutlak.

4. Keringat terlalu banyak bisa berakibat dehidrasi
Dehidrasi bisa terjadi karena disebabkan hilangnya cairan dalam tubuh. Selain itu, keringat yang terlalu banyak bisa menurunkan performa latihan atau olah raga Anda dan membuat tubuh cepat lelah. Hati-hati karena jika tubuh kehilangan air sampai 15% akan membahayakan kondisi kesehatan, bahkan bisa terjadi kematian. Oleh karenanya jangan berolah raga di bawah terik matahari dengan memakai jaket parasut tebal. Hal tersebut justru bisa mengakibatkan dehidrasi dan belum tentu bisa membakar lemak sesuai yang Anda inginkan. Olah raga dan pola makan teratur adalah cara yang paling efektif dan baik untuk membakar lemak pada tubuh manusia.

Jangan Sepelekan Kandungan BPA pada Wadah Plastik

PLASTIK adalah bahan yang akrab dengan anak-anak. Mulai dari mainan hingga tempat makan dan minum. Pasalnya, benda ini dirasa aman dan awet digunakan.

Meski aman, perlu diingat bahan kimia untuk membuat wadah plastik tersebut bisa berbahaya untuk kesehatan anak.

Polikarbonat adalah salah satu bahan plastik yang digunakan untuk pembuatan botol susu bayi, kemasan makanan, perabotan makan dan minum. “Bahan utama plastik polikarbonat adalah bisphenol A (BPA). Bahan kimia tersebut sebenarnya tidak berbahaya selama dosisnya dapat diterima oleh tubuh,“ terang dr Herwina SpA.

Kandungan BPA yang rendah jika masuk ke dalam tubuh dan dicerna hati tidak menimbulkan dampak buruk untuk kesehatan. “Karena sifatnya telah inaktif di dalam tubuh,” ujar perempuan yang akrab disapa Wina ini.

Beberapa tahun belakangan, media dan dunia kesehatan begitu gencar dalam mengampanyekan bahaya BPA atau bishpenol-A yang kerap digunakan dalam pembuatan wadah plastik. BPA bisa dengan mudah ditemui, ada di botol air mineral, tempat makan plastik, dan pada wadah apapun yang terbuat dari plastik tanpa keterangan “bebas BPA”.

Tak heran bila hasil studi Centers for Disease Control mendapati, 95% orang dewasa di Amerika memiliki jejak BPA di urin mereka.

Menurut FDA (Food and Drug Administration), BPA sangat sulit untuk dihindari. Sebab BPA bisa saja masuk ke dalam tubuh jika wadah plastik dipanaskan , tergores, atau rusak. Bahkan, BPA ada di pipa air, cat, mainan, hingga lensa kacamata.

***** Bahan Alami pengganti MSG****

Seperti kita ketahui, MSG atau micin mempunyai efek samping yang berbahaya bagi kesehatan tubuh manusia jika dikonsumsi secara berlebihan, Bahaya MSG dapat kita hindari dengan menggantinya dengan penyedap alami yang tak kalah sedapnya. Mari kita simak apa saja penyedap alami tersebut.

Berikut adalah Penyedap Rasa Alami untuk pengganti MSG :

Terasi
Terasi merupakan zat cita rasa alami yang dihasilkan dari bubuk ikan dan udang kecil yang dibumbui sedemikian rupa sehingga memberi rasa sedap yang khas. Biasanya terasi digunakan untuk membuat sambal, tetapi terasi juga bisa digunakan untuk sayuran seperti tumis kangkung, tumis bayam, tumis brokoli, sayur asam, dan nasi goreng.

Sosis Sapi
Sosis sapi dapat dijadikan penyedap alami pengganti daging, tentunya Anda harus pastikan bahwa sosis tersebut bukan sosis yang mengandung bahaya MSG. Sosis sapi biasanya sudah mengandung garam, daging, dan kaldu.

Cara mengolah sosis sapi untuk dijadikan penyedap adalah dengan cara memotong tipis-tipis lalu dimasukan pada masakan. Tanpa MSG yang banyak, masakan Anda pun sudah nikmat dan Anda serta keluarga dapat terbebas dari bahaya MSG.

Keju
Keju tidak hanya kaya nutrisi, tapi juda bisa dijadikan bahan penyedap alami untuk mengganti MSG. Keju secara alami memiliki rasa asin yang melekat yang bisa dijadikan sebagai pengganti bahaya MSG.

Bagaimana caranya? Cukup parut keju dengan parutan halus dan masukkan pada masakan tanpa menambahkan garam lagi. Masakan Andapun sudah bebas dari bahaya MSG.

Beda Vitamin yang Berasal dari Makanan dan Suplemen

vitamin adalah senyawa organik kompleks yang biasa ditemukan dalam makanan yang berfungsi mengatur proses metabolisme tertentu dalam tubuh. Sumber vitamin dapat diperoleh dari makanan, suplemen atau obat.

Suplemen adalah produk yang digunakan untuk melengkapi makanan, mengandung satu atau lebih bahan sebagai berikut, yaitu vitamin, mineral, tumbuhan atau bahan berasal dari tumbuhan, asam amino, bahan yang digunakan untuk meningkatkan Angka Kecukupan Gizi

Walau kita membutuhkan vitamin dalam jumlah sangat sedikit, mungkin ratusan gram, tetapi vitamin berfungsi sangat besar dalam berjalannya fungsi-fungsi dalam tubuh.

Tubuh manusia tidak bisa membuat vitamin sendiri, sehingga kita harus mendapatkannya dari luar, yakni makanan yang kita asup. Menurut Catherine Price, jurnalis science, sebenarnya tubuh memiliki gen untuk memproduksi vitamin C, tetapi terjadi mutasi yang menghambat proses tersebut.

Superfood untuk Meningkatkan Energi dan Kesehatan Tubuh

Apakah Anda pernah mendengar tentang istilah superfoods? Superfoods adalah makanan yang mengandung nutrisi lengkap jika dibandingkan dengan makanan jenis lain yang mengandung lemak serta dapat meningkatkan kolesterol.

Makanan-makanan super ini memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan, misalnya mendukung kerja sistem imun, menghentikan peradangan, meningkatkan energi dan stamina, serta dapat mencegah kanker.

Meskipun superfood sangat baik untuk kesehatan, namun diharapkan untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Pastikan Anda tetap mengkonsumsi jenis makanan lain dengan ukuran dan porsi yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Berikut merupakan makanan-makanan super yang dapat meningkatkan energi dan kesehatan tubuh Anda:

Gandum
Gandum merupakan superfood yang paling istimewa, karena mengandung serat yang tinggi, vitamin, protein, magnesium, dan mineral. Gandum juga dapat menurunkan kolesterol dan menstabilkan gula darah.

Almond
Selain mengandung protein yang tinggi, kalsium, potassium, fosfor, dan vitamin E, almond juga mengandung magnesium yang membantu untuk mengubah gula menjadi energi. Kadar magnesium yang rendah pada tubuh dapat menyebabkan Anda kehilangan energi, susah tidur, dan kram kaki.

Sebagai tambahan, Vitamin E pada almond sangat baik untuk kulit dan dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Coklat Hitam
Coklat hitam mengandung antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah tersumbatnya arteri. Selain itu, coklat hitam juga kaya akan Vitamin C yang sangat baik untuk memperkuat sistem imun.
Manfaat lain dari coklat hitam adalah meningkatkan kolesterol baik, meningkatkan fungsi otak, melindungi kulit, dan mencegah kanker.

Buah Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan,Vitamin C dan E, folic acid, serta kaya akan serat. Buah beri juga mengandung phytonutrients, seperti anthocyanins, senyawa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Haruskah Kita Minum 8 Gelas Sehari?

Selama bertahun-tahun kita dinasihati untuk minum 8 gelas sehari. Ternyata kita tak selalu harus minum sebanyak itu.

Seberapa banyak air yang kita minum harus disesuaikan kebutuhan. Robert A. Huggins, Ph.D dari University of Connecticut menjelaskan,"Kebutuhan cairan kita sangat dinamis dan berbeda dari orang ke orang. Faktor-faktor seperti jenis kelamin, kondisi lingkungan, kadar aklimatisasi lingkungan,  intensitas saat olahraga, usia, dan pola makan perlu dipertimbangkan untuk menentukan kebutuhan cairan."

Artinya, kita harus memperhatikan diri sendiri, kapan merasa haus. Cara lain menilai kebutuhan cairan adalah dengan melihat warna urine sebelum disiram di toilet. Bila berwarna gelap, itu artinya kita harus minum.

Untuk mengukur kebutuhan cairan saat olahraaga, Huggins menyarankan sebuah eksperimen kecil. "Kalau bisa minum cukup sebelum olahraga dan jangan minum selama olahraga untuk menghitung cairan yang hilang saat olahraga. Tetapi jika haus saat olahraga, jangaan ditunda, segeralah minum," katanya. Catat juga jumlah cairan yang diminum saat olahraga itu.
Setelah olahraga, timbanglah kembali. Kurangi berat badan awal dengan berat badan setelah olahraga. Hasil pengurangan itu adalah jumlah cairan yang hilang. Konversikan jumlah kilogram ke liter. Minumlah sebanyak liter air yang hilang.  Kurangi air yang diminum itu dengan jumlah air yang diminum saat olahraga.

Cara itu memang rumit. Huggins mengestimasi sebagian besar dari kita kehilangan antara satu hingga dua liter keringat dalam setiap jam olahraga dengan intensitas sedang. Namun yang terpenting dalam menentukan kebutuhan cairan adalah rasa haus. Bila diabaikan, haus menyebabkan dehidrasi yang berbahaya.