Bisa jadi saat berpuasa, daya tahan tubuh menurun, lantaran saat sahur dan berbuka tidak cukup mendapat asupan sehat. Kena batuk pilek saat puasa tentu tidak nyaman. Tapi tenang, ada triknya agar tidak mudah sakit saat sedang berpuasa.
"(Lakukan) pola makan sehat, seimbang, ada karbohidrat, protein, lemaknya jangan banyak-banyak, harus ada sayuran dan buah, minumnya harus cukup 6-8 gelas sehari," saran dr Titi Sekarindah, MS, SpGK, dari RS Pusat Pertamina
Lantas, bagaimana cara untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh saat puasa? Bacalah kiat-kiat di bawah ini untuk penjelasan lengkapnya:
- Mengonsumsi Makanan Bergizi
Usahakan agar lima zat gizi ini tersedia dalam hidangan sahur dan berbuka Anda, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Pada saat sahur pilihlah makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara lambat namun tahan lama, seperti nasi merah, ubi, kacang hijau, pisang, dan apel. Agar lebih mengenyangkan, perbanyak porsi sayur dan buah yang mengandung banyak serat.
- Mengatur Waktu Olahraga
Anda bisa menjalankan olahraga pagi sehabis sahur atau berbuka puasa. Pada waktu-waktu tersebut, tubuh memiliki sumber energi yang optimal yang berasal dari makanan saat sahur dan berbuka. Penting diingat untuk membatasi intensitas olahraga Anda. Misalnya, apabila Anda biasa mengangkat beban saat berolahraga coba ditukar dengan yoga. Namun jika memang Anda butuh untuk berolahraga berat, Anda bisa melakukannya setelah berbuka puasa.
- Tidur yang Cukup
Terlalu banyak tidur dan terlalu sedikit tidur dapat menimbulkan rasa lelah. Tidurlah selama 7-8 jam dalam sehari. Sebaiknya Anda langsung tidur setelah tarawih, agar Anda merasa segar saat bangun sahur. Lebih baik lagi apabila Anda bisa tidur sebentar pada siang hari.
- Mencuci Tangan
Cara yang mudah untuk mencegah tertularnya penyakit adalah dengan mencuci tangan sebelum mengambil makanan buka puasa. Gunakan sabun yang bersih dan lakukan minimal 20 detik.
- Mengonsumsi Vitamin
Bila Anda merasa menu berbuka puasa Anda kurang nutrisi, konsumsilah multivitamin saat sahur. Dengan cara ini, sistem imunitas tubuh Anda akan meningkat. Beberapa jenis vitamin yang penting untuk melawan penyakit adalah selenium, vitamin (A, C, D, E), seng, dan magnesium. Selain itu, vitamin B1, B6, dan B12 juga bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap segar saat beraktivitas pada siang hari.
- Jangan lewatkan sahur
Tidak sedikit orang yang melewatkan sahur agar bisa tidur lebih lama. Jelas, melewatkan sahur tidak dianjurkan sama sekali. Makanlah yang benar saat sahur dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Jangan lupa minum agar terhidrasi sepanjang hari.
- Minum lebih banyak cairan
Enam puluh persen tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Untuk itu minumlah teratur di malam hari dan selama sahur, guna membantu kita tetap waspada dan terhidrasi.
- Pilih karbohidrat komples, bukan karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana dipecah sangat cepat oleh tubuh untuk digunakan sebagai energi. Sedangkan karbohidrat kompleksseperti beras merah, gandum, oat, dan beras hitam membuat kita kenyang lebih lama.
- Makan makanan seimbang
Pastikan piring kita memenuhi semua kelompok makanan yang diperlukan, tapi tidak dalam kadar yang berlebihan. Misalnya saja nasi merah, ayam, tahu, tempe, sayuran, buah-buahan, dan segelas air putih. Tiga keluhan yang kerap terjadi di bulan Ramadan tidak akan kita rasakan.
- Hindari kafein
Kafein adalah diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang. Cobalah mengurangi minuman berkafein secara berlebihan selama bulan Ramadan.
- Hindari minuman manis
Tanpa kita sadari, minuman manis yang kita jumpai lalu kita konsumsi secara rutin di bulan Ramadan telah memenuhi 1.000 kalori yang dibutuhkan tubuh per hari. Ingat, agar terhindar dari kenaikan berat badan selama puasa, energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk.
Lebih baik minum segelas air putih atau infused water agar mendapatkan manfaatnya.
- Lihat Al-Quran
Jamilah menyarankan kita melihat ayat-ayat di Al-Quran apabila tidak yakin makanan apa saja yang baik disantap saat berpuasa. Di situ disebutkan, Rasullah SAW selalu mengonsumsi susu, kurma, domba, dan gandum agar tubuhnya tetap sehat selama berpuasa. Tentunya, diimbangi dengan buah-buahan seperti zaitun, mentimun, buah ara, anggur, dan lentil.
Demikian juga dengan ikan. Islam memperbolehkan kita menyantap ikan, dan wajib memasukkannya ke dalam menu harian.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar