Setiap orang pasti akan senang memiliki daya ingat yang kuat, sehingga mampu menghapal dan mengingat sesuatu dengan baik. Daya ingat akan menguat pada masa awal remaja dan akan menurun secara perlahan-lahan bersamaan bertambahnya umur. Gaya hidup yang baik dapat meningkatakan daya ingat seseorang.Dengan gaya hidup yang baik dapat memebantu tumbunya neuron baru atau yang disebut dengan neurogenesis. Gaya hidup berperan penting terhadap daya ingat seseorang seperti pola makan, stress, kurang tidur dan masih banyak lagi yang dimana dapat menghambat kinerja otak.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat meningkatkandaya ingat anda supaya tidak mudah lupa :
1.Perhatikan makanan yang anda makan
Sangat penting apabila anda makan untuk memperhatikan kandungan dari makanan tersebut seperti antioksidan, omega 3, lemak nabati dan yang lainnya yang dimana dapt berperan penting untuk meningkatkan daya ingat seseorang. Makanan seperti kembang kol, brokoli, minyak ikan dan minyak kelapa sangat baik untuk meningkatkan daya ingat.
2.Latihan untuk mengingat
Semakin sering untuk melakukan latihan maka akan meningkatkan daya ingat seseorang. Lakukanlah menghafal sesuatu seperti menghafal al qur’an, pertama-tama akan sulit tapi lama-kelamaan akan mudah. Dengan begitu anda tidak mudah lupa dan memiliki banyak hafalan.
3.Jangan melakukan banyak hal dalam satu waktu
Melakukan banyak hal dalam satu waktu membuat otak tidak bekerja dengan baik sehingga membuat anda mudah lupa. Fokuslah terhadap satu hal dulu kemudian selesaikan hal yang berikutnya dengan begitu otak dapat bekerja dengan baik sehingga dapat meningkatkan daya ingat anda.
4.Kualitas tidur yang baik
Seseorang yang memiliki kualitas tidur yang baik maka otak juga akan beristirahat secara optimal, setelah bangun tidur maka otak akan berfikir dengan jernih dan tidak mudah lupa. Tidur yang cukup dapat meningkatkan daya ingat seseorang.
5.Lakukanlah permainan otak
Melakukan permainan otak dapat meningkatkan daya ingat dikarenakan otak diajak untuk bekerja secara optimal dan Meningkatkan stimulus sehingga otak tidak melemah. Luangkan waktu untuk melakukan permainan otak.
6.Berpuasa
Puasa sangat baik untuk meningkatkan daya ingat seseorang dikarenakan ketika berpuasa akan sedikit menghasilkan glukosa dan lebih banyak menghasilkan keton, dimana keton merupakan lemak sehat yang akan membantu meningkatkan daya ingat. Puasa senin-kamis sangat baik untuk membuat tubuh menjadi sehat bahkan dapat meningkatkan daya ingat.
Berikut ini Beberapa Jenis Makanan Yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat Pada Otak
Untuk meningkatkan daya ingat, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, diantaranya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang dapat berfungsi untuk meningkatkan daya ingat otak mulai dari buah-buahan seperti alpukat, sampai pada produk kesehatan seperti yogurt dan susu
Dibawah ini adalah beberapa contoh makanan dan minuman yang dapat meningkatkan daya ingat otak.
1. Ikan
Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3, yang tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga membantu meningkatkan memori dan mengatasi depresi. Asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan fungsi sel otak. Temukan asam lemak omega-3 dalam makanan berikut: herring, salmon, tuna, mackerel, halibut, teri, dan sarden.
2. Teh hijau
Polifenol dalam teh hijau merupakan antioksidan kuat yang dapat mencegah kerusakan sel-sel otak. Teh hijau juga diketahui memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan memori dan memperlambat penuaan otak.
3. Berries
Berries kaya akan quercetin, yang dipercaya dapat membantu fungsi sel-sel otak. Berries juga mengandung banyak antosianin, sebuah fitokimia yang bertugas untuk mencegah penurunan memori, terutama yang berhubungan dengan Alzheimer. Beberapa buah yang baik untuk otak adalah raspberry, apel dan blueberry.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau dipercaya dapat meningkatkan daya ingat dalam jangka panjang. Bayam, selada, brokoli, kembang kol dan kubis adalah beberapa jenis sayuran hijau yang mengandung banyak vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan keseluruhan sistem tubuh.
5. Produk susu
Produk olahan susu kaya akan kalsium. Beberapa sumber yang kaya akan kalsium adalah susu, keju, mentega dan yogurt. Produk-produk ini dikenal ampuh dalam memelihara sel-sel otak. Secara khusus, yogurt mengandung asam amino tirosina , yang bertanggung jawab untuk meningkatkan meningkatkan daya ingat.
6. Air
Seperti kita ketahui, hampir tiga perempat dari otak kita adalah air. Jadi, perbanyak asupan air untuk menghindari dehidrasi. Dehidrasi bisa menyebabkan otak kita melepaskan hormon yang disebut kortisol yang membuat daerah di otak kita menyusut. Daerah tersebut bertugas untuk menyimpan informasi. Bayangkan jika daerah itu menyusut?
7. Madu
Madu dikenal karena khasiatnya yang dapat menyembuhkan segala penyakit. Ternyata, madu juga dapat meningkatkan memor otak lho. Satu sendok makan madu setiap pagi tidak hanya membantu Anda mengurangi berat badan, tetapi juga membantu dalam meningkatkan daya ingat.
8. Gandum
Banyak manfaat atau khasiat yang bisa kita ambil dari gandum, selain beresiko lebih rendah dari penurunan kognitif yang bisa menyebabkan Alzheimer, gandum juga berkhasiat untuk meningkatkan daya ingat otak kita. Makan gandum beserta olahannya seperti sereal, wheatbrand, dan pasta gandum memberikan vitamin B12 dan B6 yang bisa meningkatkan dan mempertahan daya ingat otak kita.
9. Brokoli.
Brokoli merupakan sumber vitamin K, yang dikenal baik untuk meningkatkan fungsi kognitif serta kemampuan otak dalam berfikir.
10. Tomat
Faktor usia adalah salah satu hal penyebab menurunnya daya ingat otak kita. Untuk meningkatkan daya ingat, tomat adalah buah yang cukup bermanfaat. Hal ini dikarenakan tomat kaya akan Lycopene dan antioksidan yang bisa membantu melindungi terhadap jenis kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas yang diakibatkan karena faktor usia.
11. Kacang-kacangan
Menurut the American Journal of Epidemiology, kacang atau pun selai kacang mengandung lemak yang baik untuk tubuh. Selain itu, kacang juga menjadi sumber vitamin E tinggi yang bisa menjaga tubuh tidak hanya dari serangan jantung tapi juga memperbaiki untuk sistem kerja dan meningkatkan daya ingat otak.
12. Blakcurrant
Vitamin C pada Blackcurrent sudah dikenal memiliki kekuatan untuk meningkatkan ketangkasan mental dalam berfikir. Mampu menjaga otak dari racun dari lingkungan ataupun makanan, sehingga bisa mencegah terjadinya penurunan daya ingat.
13. Kuaci Biji Labu
Meningkatkan daya ingat bisa dengan makanan yang mengandung zinc. Zinc baik untuk meningkatkan daya ingat dan memeilahara ketajaman otak dan pikiran. Zinc bisa ditemukan di kuaci biji labu.
14. Rosemary
Rosemary tidak hanya digunakan sebagai bumbu dalam salad dan topping. Rosemary juga berguna untuk meningkatkan kemampuan memori. Tanaman ini kaya akan antioksidan, yang mendorong perkembangan otak. Menariknya, bau dari bunga ini ternyata juga memiliki efek positif pada otak kita.
15. Coklat
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan cokelat meningkatkan produksi endorfin, zat yang menyebabkan mood yang lebih baik dan merangsang memori. Juga cokelat mengandung jumlah moderat kafein, yang berhubungan dengan merangsang dan meningkatkan suasana hati kita. Namun berhati-hatilah, karena coklat memiliki kalori cukup dan jika tidak dikonsumsi dalam jumlah sedang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sepotong kecil cokelat yang kaya Kakao merupakan solusi ideal dan sehat.
Inilah seputar makanan atau minuman yang baik untuk otak. Hindari makanan cepat saji atau yang memiliki lemak jenuh.
Itulah 6 hal yang dapat meningkatkan daya ingat anda, daya ingat menurun dikarenakan banyak factor. Penyebab menurunnya daya ingat salah satunya adalah gaya hidup sehat, dizaman modern ini banyak yang tidak memperhatikan gaya hidup sehat, sehingga menyebabkan daya ingat menurun dan mudah lupa.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar