Waspada Computer Vision Syndrome

Sebagai wanita karier dan aktif, tentu mata Anda hampir tak pernah lepas dari layar komputer selama jam kerja. Saat makan siang, di jalan atau di rumah pun kadang masih sibuk dengan smart phone, tab, atau notebook Anda. Namun, mata Anda juga ada batas 'kerjanya'. Gejala berikut ini menandakan mata Anda perlu perhatian khusus:

- Mata mudah merah, pedih, berair
- Mata kering
- Mata terasa lelah
- Kelopak mata atau dahi terasa berat
- Mudah sakit kepala atau migrain
- Rasa sakit pada bahu

Bila Anda memiliki gejala-gejala tersebut menurut dr. Rini Mahendrastari SpM kemungkinan besar Anda mengindap Computer Vision Syndrome (CVS). CVS adalah keluhan mata dan penglihatan akibat bekerja menggunakan komputer terlalu lama. Hal ini diakibatkan Anda bekerja dengan pencahayaan yang kurang, posisi duduk salah di depan komputer, dan kurang berkedip.
Sebelum ini terjadi hal yang lebih buruk atau sebelum Anda menderita CVS lakukan pencegahannya dari sekarang. dr. Rini menyarankan untuk melepaskan pandangan dari layar monitor 10 hingga 15 menit saat bekerja di depan monitor dan melihat objek yg jauh +/- selama 10 detik. Atau melakukan peregangan agar otot dan saraf tidak kaku. Yang tak penting adalah mengatur pencahayaan agar tetap terang dan mengatur posisi duduk posisi 90 derajat di depan komputer dan jarak mata dengan layar komputer kurang lebih 50-75 cm.

Beberapa faktor yang bisa meningkatkan kemungkinan CVS, termasuk masalah penglihatan yang terlalu fokus pada satu pandangan, mata kering, terlalu lama memandangi layar komputer, pencahayaan yang buruk, postur tubuh yang buruk dan bahkan sudut monitor yang tak tepat.

Faktor lain yang kemungkinan besar bisa menimbulkan CVS bisa karena penggunaan kacamata dan lensa kontak. Dan, hampir 71 persen dari orang-orang melaporkan gejala CVS terjadi karena memakai kacamata atau lensa kontak dengan resep yang salah.

Namun, jika memang Anda merasa layar komputer membuat mata terasa sakit dan lelah, berikut beberapa panduan untuk membantu meringankan gejalanya:

Periksa kesehatan mata secara teratur
Jika memang Anda merupakan penderita mata minus atau plus, pastikan kacamata atau kontak lensa yang Anda gunakan benar-benar nyaman dipakai. Minta resep sesuai dengan kondisi kesehatan mata, sehingga saat Anda menggunakan komputer Anda bisa merasa nyaman berada di depan layar.

Reposisi komputer
Layar harus diposisikan tepat di depan wajah Anda, bukan di samping. Posisikan monitor sehingga pusatnya adalah 4 sampai 8 inci bawah mata Anda, yang memungkinkan leher bisa bersantai.

Ikuti pedoman untuk postur yang baik
Ini akan mengurangi ketegangan pada leher, punggung dan bahu.

Mengurangi silau
Instalasi filter anti-silau pada monitor bisa diatur sesuai dengan kebutuhan. Anda juga bisa menyesuaikan nuansa jendela dan mengubah kontras layar dan kecerahan dapat membantu mengurangi silau dan pantulan.

Siapkan obat tetes mata
Obat tetes mata bisa mencegah mata kering. Jika itu tidak berhasil, pertimbangkan untuk menggunakan tetes mata pelumas.

Istirahat
Jangan terlalu lama berada di depan layar komputer. Sesekali lakukan gerakan ringan yang bisa mengalihkan pandangan dari layar. Bisa berdiri sejenak, meregangkan atau hanya melihat ke kejauhan, jauh dari komputer, setiap 15 menit atau lebih untuk memberikan mata istirahat.

Bersihkan monitor secara teratur
Debu dapat mengurangi ketajaman layar, membuat mata bekerja lebih keras. Untuk itu, cobalah rutin membersihkan monitor.

Sumber : pesona