Manfaat Baik Berenang untuk Kesehatan Tubuh

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga meupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi ( non weight barring). Berenang terbilang minim resiko cedera fisik karena saat berenang seluruh tubuh /badan ditahan oleh air atau mengapung, selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita ganguan pesendian tulang (arthritis).

Dalam renang tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori /jam setara dengan bersepeda dan jalan cepat,meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis, misalnya karena renang itu menyenangkan bisa jadi akan dilakukan lebih lama sehingga kalori yang dibakar bisa lebih banyak.Berenang juga merupakan latihan terbaik untuk membakar lemak , melangsingkan dan mengecangkan tubuh.

Berenang merupakan olahraga yang aman karena tidak membebani sendi,banyak yang tak tahu bahwa berenang adalah pengalaman yang menggembirakan dan yang paling tepenting banyak manfaatnya bagi kesehatan, manfaat berenang juga berhubungan dengan perasaan yang menyenangkan ,relaksasi, dan rekreasi.Bagi wanita hamil sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ini karena dapat memperkuat kedua otot yaitu otot perut dan otot bawah.

Manfaat Berenang

Manfaat berenang bagi tubuh :

• Mencegah Obesitas. Berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan mencegah obesitas ,kegiatan ini akan membakar lebih banyak kalori yang di bakar dalam tubuh kita .
• Membentuk dan Menguatkan Otot. Kepadatan air lebih besar 12 kali lipat darapada udara, membuat setiap gerakan tubuh air seolah melewati hambatan hal inilah yang menjadikan renang mempunyai intesitas sama seperti aerobik .seseorang menyelesaikan program renang dalam 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep sebesar 23.8% selain itu berenang secara tepat dengan ritme yang teratur dapat meningkatkan tiga hal yaitu ketahanan kardio,kekuatan dan ketahana otot.
• Meningkatkan Kesehatan Jantung. Efisiensi jantung memompa darah ke seluruh tubuh dapat menigkatkan dengan berenang secara rutin,selain itu juga berenang dapat melawan risiko terkena penyakit jantung koroner.
• Membakar Kalori. Hanya dengan berlari selama setengah jam anda dapat membakar kalori 200-300 kalori , tergantung intensitas dan gaya yang anda lakuakan.
• Mencegah Stres dan Depresi. Serupa dengan yoga , selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi otot-otot yang  disertai dengan teknik pernafasan yang berirama.
• Minim Resiko Cedera. Saat di air tubuh anda terasa lebih ringan karena distribusi berat yang harus ditopang oleh tubuh berkurang hingga 50 % ,otot dan persendian pun menerima tekanan yang lebih sedikit sangat berbeda  bila  melakukan aktifitas di darat.
• Mengurangi Resiko Diabetes. Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama 3X dalam seminggu anda bisa membakar 900 kalori mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 %.
• Mempebaiki Kadar Kolestrol. Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolestrol  dalam tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolestrol baik dan kolestrol jahat.
• Memperbaiki Gejala/Serangan Asma. Bila anda penderita asma,  olahraga ini sangat disarankan untuk meningkatkan volume paru-paru dengan teknik pernafasan yang tepat.
• Memperpanjang Umur. Berenang bisa membantu anda menghindari mati muda karena faktanya berenang memilki tingkat kematian 50% lebih rendah dibandingkan pelari,pejalan kaki, atau orang yang tidak pernbah berolah raga.
• Meningkatakan Fleksibilitas,Postur dan Kesimbangan. Tak hanya bagus untuk otot,tapi juga meregangkan serat otot dan ligamen membantu mempertahankan ketegangan di tendon yang mendukung gerakan tubuh,orang yang biasa berenang biasanya memiliki postur lebih tinggi dan memilki keseimbanagn yang lebih baik.

Manfaat berenang bagi pria

• Berenang dapat membantu membentuk otot kita, khususnya untuk pria bisa terlihat lebih sixpack dan sehat tentunya
• Agar perut tidak terlihat buncit
• Melatih otot agar menjadi lebih kuat
• Menjaga tubuh agar terus segar bugar
• Agar bisa menjaga keluarganya jika hal yang tidak diinginkan terjadi, contohnya anak atau istrinya tenggelam

Manfaat berenang bagi wanita

• Beranang sangat bermanfaat ketika sedang melakukan diet, karena apabila kita berenang sama halnya dengan kita membakar banyak kalori dalam tubuh bahkan kalori yang dibakar bisa sampai 24%. Selain itu dengan berenang rasa lelahnyapun tidak akan selelah olah raga melangsingkan tubuh yang berat.
• Membantu membentuk tubuh yang cantik dan tinggi
• Bisa membuat warna kulit menjadi lebih gelap kecoklatan dan seksi
• Membantu mengencangkan otot perut dada paha dan lengan
• Membuat tubuh menjadi tinggi semampai sesuai dengan yang kebanyakan wanita inginkan

Manfaat berenang bagi bayi

• Bayi yang berumur masih kecil sekitar 4 bulan, apabila diajarkan berenang akan membantu perkembangannya
• Membantu perkembangan saraf motorik bayi
• Dapat melatih keberanian buah hati sedari kecil
• Dapat meningkatkan daya tahan tubuh (imun) bayi sampai dia besar nanti
• Akan sangat baik untuk membantu proses pertumbuhannya juga  

Manfaat berenang bagi ibu hamil

• Memperlancar sirkulasi darah pada ibu yang sedang mengandung, sehingga ibu dan jabang bayi menjadi sehat.
• Membantu meningkatkan fungsi paru - paru dan jantung kita
• Dengan berenang ibu hamil bisa meningkatkan kekuatan otot - ototnya, terutama otot rahim dan pinggul yang sangat bermanfaat untuk proses persalinan
• Menambah daya tahan ibu agar tidak mudah terserang berbagai macam penyakit
• Agar tubuh tidak telalu membengkat pada saat hamil
• Bisa mengurangi stress dan rasa lelah dengan berbagai kegiatan sehari hari
• dan dapat membuat ibu hamil tidur lebih nyenyak 

Manfaat berenang bagi manula

• Mengembalikan otot - otot yang mengendur seperti semula sehingga terlihat lebih kencang
• Menjaga tubuh agar tetap sehat karena kita tahukan manula itu sangat rentan sekali terkena penyakit
• Bisa berekreasi dan bersenang senang dengan seluruh keluarga menjadi manfaat dan moment paling penting untuk orang yang sudah lanjut usia
• Melatih otot - otot yang sudah sangat lemah
• Menghilangkan stress dan kejenuhan, manula itu sangat peka sekali mereka mudah sekali stress bahkan terkadang mereka mempunyai banyak pemikiran mengenai kematian yang bisa membuat menjadi depresi maka dari itu dengan berenang bersama keluarga sangat membantu psikologisnya.

Cara Berenang yang Sehat dan Baik

1. Lakukanlah pemanasan sebelum berenag, hal ini sangat penting sekali agar ketika berenag tubuh tidak keram atau terjadi suatu cidera
2. Lakukan lah pemanasan dengan gerakan yang ringan seperti berjalan memutar mutar persendian tangan dan kaki
3. Jangan berenang dipantai setelah turun hujan yang sangat deras. Karena bisa menyebabkan anda sakit, penyebabnya oleh bakteri yang jumlahnya meningkat terbawa oleh polutan - polutan
4. Jangan pernah berenang jika airnya aneh, memiliki bau yang tidak sedap dll
5. Selalu dengarkan dan perhatikan setiap peringatan yang diberikan dipantai agar anda tidak terjebak dalam bahaya
6. Kalau bisa jangan meminum air saat kita berenang ntah itu air laut ataupun air kolam karena bisa sajakan banyak kumannya
7. Jika anda mempunyai alergi, luka bakar ataupun infeksi, apalagi penyakit kulit jangan coba - coba berenang ya karena bisa menyebabkan orang lain tertular dan penyakit anda menjadi semakin parah
8. Jangan buang air kecil didalam air kolam ataupun air laut, gak kebayangkan nanti kalau airnya tertelan

Dengan berenang banyak sekali manfaat dari berenang yang kita dapat untuk kesehatan tubuh, dengan berenang pula seluruh tubuh bergerak  kelompok otot-otot besar akan digunakan sepeti otot perut, otot lengan, pinggul ,pantat, dan paha.Selain itu juga renang akan melatih pernafasan secara efisien sehingga berenang bisa menjadikan salah satu alternatif untuk menjaga kesehatan anda. kesehatan jasmani dan rohani sangatlah mahal harganya untuk itu amat penting buat kita menjaga kesehatan tubuh agar tidak terkena suatu gejala penyakit tertentu yang dapat menghambat kelangsungan hidup anda



Sumber: Dari Berbagai Sumber