10 Manfaat Olah Napas dengan Meditasi

Berbagai aktivitas dan kesibukan lain yang harus dilewati setiap harinya tentu membuat kamu menjadi penat dan stress. Untuk mengatasinya, kamu butuh ketenangan lebih. Meditasi adalah salah satu cara yang baik untuk mendapatkan ketenangan pada jiwa. Hanya dengan duduk diam dan berkonsentrasi pada nafas yang keluar dan masuk

Selain mendapatkan ketenangan, meditasi juga bisa memberikan manfaat lainnya. Yuk simak bersama!

1. Merangsang pertumbuhan otak
Pengaturan napas yang dilakukan dengan meditasi dapat meningkatkan ukuran otak. Menurut studi tahun 2005 di Harvard, meditasi yang memfokuskan pada napas memiliki kapasitas untuk meningkatkan ketebalan korteks otak.

2. Meningkatkan variabilitas denyut jantung
Variabilitas (interval waktu di antara detak jantung) denyut jantung yang rendah berhubungan dengan tingginya risiko serangan jantung. Sebuah studi tahun 2012 membuktikan, latihan bernapas dalam dapat memperbaiki variabilitas denyur jantung pada orang yang sehat.

3. Menurunkan kadar stres
Meditasi terutama berguna pada saat-saat sedih, stress, dan di bawah tekanan. Meditasi memungkinkan kamu untuk melepaskan timbunan racun dan energi negatif dalam tubuh, seperti rasa takut, khawatir, dan cemas.
Saat napas pendek-pendek, kita cenderung lebih mudah stres. Sehingga duduk dan mengatur napas satu atau dua menit dapat membantu tubuh untuk lebih tenang dan rileks.


4. Meringankan cemas dan emosi negatif
Saat panik atau cemas, banyak dari kita yang bernapas pendek-pendek. Ini adalah reaksi natural dari tubuh saat mengalami tekanan. Berfokus pada napas dapat meringankan cemas, depresi, dan emosi negatif lain. Sebuah studi asal Australia menemukan, bernapas dalam selama 30 menit sebelum tampil di depan umum efektif mengurangi "demam panggung".

5. Meringankan panik sebelum ujian
Sebuah studi tahun 2007 yang dipublikasi dalam jurnal Teaching and Learning in Medicine menemukan, siswa yang sebelum ujian melakukan pengaturan napas cenderung lebih tenang dan berkonsentrasi saat menjalani ujian daripada mereka yang tidak.

6. Menurunkan tekanan darah
Menarik napas lambat dan dalam selama beberapa menit setiap hari juga dapat menurunkan tekanan darah. Demikian yang diungkapkan oleh Dr David Anderson dari National Institute of Health. Bahkan selagi rutin dalam melakukannya, dampaknya bisa terus terasa. Meskipun demikian, para peneliti belum mengetahui mekanismenya secara pasti.

7. Mengubah ekspresi gen
Sebuah studi baru-baru ini menemukan, pengaturan napas yang dilakukan dengan bermeditasi memicu respon rileksasi yang menjauhkan tubuh dari stres.  Respon tersebut sebenarnya tercipta dari pengubahan ekspresi gen dalam sistem imun.

8. Rasa damai
Meditasi tidak harus menjadi sebuah proses yang panjang. Kamu hanya perlu menutup mata, diam, memperhatikan tubuh, dan berfokus pada napasmu. Dalam beberapa menit, kamu akan merasa jauh lebih rileks.

9. Kejelasan dan fokus
Seiring waktu, meditasi membantu kamu bisa konsentrasi dengan lebih baik pada setiap aktivitas. Kamu pun akan dapat melihat berbagai hal lebih objektif dan jernih.

10. Kesehatan holistik
Meditasi bagus untuk setiap orang baik secara internal maupun eksternal. Banyak yang percaya bahwa meditasi membantu menyembuhkan dan merilekskan organ-organ tubuh. Manfaat tersebut salah satunya terlihat pada kulit yang tampak semakin bercahaya.

Siapapun bisa melakukannya

Anda bisa bermeditasi lewat arahan yang diberikan buku, menghadiri lokakarya, ataupun membeli CD petunjuk meditasi. Meditasi merupakan alat penting untuk mengatasi stres dan mengelola tanggung jawab yang datang pada setiap siklus kehidupan manusia


Nah, itu dia manfaat dari meditasi. Banyak kan? Dengan berbagai manfaat meditasi, tidakkah kamu tergoda untuk melakukannya? Yuk praktekkan bersama!