Meskipun terkesan ringan dan santai, jalan kaki ternyata bisa menjadi aktivitas sehat untuk sejumlah alasan. Dengan berjalan, Anda dapat mencegah kolesterol yang terakumulasi dalam tubuh dengan cara meningkatkan asupan oksigen dan memfasilitasi sirkulasi darah.
Berjalan juga dapat memperkuat tulang dan otot, karena gerakan berjalan memerlukan lebih dari 600 otot dan 200 tulang yang bekerja. Selain itu juga mengurangi lemak tubuh, serta efektif untuk mencegah penyakit yang datang seiring bertambahnya usia.
Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki :
1. Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun.
2. Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
3. Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.
Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut :
1.Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru
2.Membakar lemak dalam tubuh
3.Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat
4.Membantu mengontrol selera makan
5.Meningkatkan energi
6.Membantu menyembuhkan stress
7.Memperlambat penuaan
8.Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah
9.Menurunkan tingkat darah tinggi
10.Membantu mengontrol dan mencegah diabetes
11.Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara
12.Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke
13.Memperkuat otot kaki, paha dan tulang
Jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan ankle. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemasan setelah jalan kaki. Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa sakit.
Ada beberapa tips untuk mendapatkan manfaat besar dari aktivitas berjalan, antara lain:
* Di pagi hari, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan diperlukan tubuh agar tidak terkejut dengan gerakan otot dan tulang, sehingga tidak menyebabkan kram otot. Waktu terbaik untuk berjalan adalah pagi hari, yaitu sebelum sarapan atau setengah jam setelah itu.
* Berjalan pada pagi hari secara signifikan dapat membantu menurunkan berat badan karena tidak ada banyak sumber energi dalam tubuh pada waktu itu. Namun, bagi orang yang sedang tidak dalam kondisi baik, dianjurkan untuk berjalan di sore hari, ketika ritme tubuh mencapai puncaknya dan tubuh menjadi cukup fleksibel.
* Berjalan juga dapat membantu mencegah obesitas. Jalan cepat sebelum makan malam mampu membakar kalori dalam tubuh. Sedangkan bagi Anda yang menderita insomnia, berjalan di bawah cahaya lampu dapat membantu Anda segera mengantuk.
Sumber : Dari Berbagai Sumber
Tidak ada komentar:
Posting Komentar